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在练习体式时充分饱满的呼吸，可以让身体充分延展，充满力量，且不会紧绷僵硬，关注自己的呼吸，可以让意识更集中，思想更专注。
除此之外，瑜伽体式练习一呼一吸之间还是一组互相平衡的作用力。就像体式练习中的发力一样，有向远送的就一定有向回收的，有向左的就一定有向右的，有向上的就一定有向下的。互相制约的同时也互相平衡。 比如我们说：吸气延展脊柱，呼气加强前屈，一个向外拉长，一个向里折叠，既让后侧得到延展，也让前侧保持收紧。这也是一种对抗力，是通过呼吸来体现的。
今天和大家聊的是通过呼吸来体现的另外一组力：吸气提胸腔向上，呼气降肋骨。 提胸腔向上，这句口令词大家听得非常多，平时在练习中几乎每个体式都会提到。不管是山式，还是前屈后弯，吸气提胸腔向上都是很重要的一个点。 和“吸气提胸腔向上”中的吸气，提胸腔向上相平衡相制约的就是“呼气降肋骨”。 我们把胸廓，肋骨，胸腔看作一个整体，一个方盒子。 可以想象一下，随着吸气把方盒子的上端向上提上去了，这时下端向下沉，上下才能形成对拉的力，互相平衡制约。只有这样才能让方盒子稳定；增加盒子的长度，也就是我们说的肋间肌打开，延展；让方盒子依然在它原来的轨道上延展或收缩，比如可以防止肋骨外翻、塌腰。 那具体如何做呢？我们可以先到山式或简易坐，这一类脊柱在中立位的体式中去感受。
以简易坐为例：
向下很好理解。向肚脐的方向，不仅是向下，还有把两侧肋骨角向身体中线向中间收的意思。你可以想象两侧肋骨角的位置各系了一根线，呼吸的时候，你用手把这两根线向肚脐的方向拽。这根线的走向就是肋骨角在呼气时的运动轨迹。也就是我们说的降肋收肋。 在肋骨角向下向肚脐方向收的同时，耻骨向上提，也向肚脐的方向靠近。 总结一下这里的几个力和方向：吸气胸腔上提以后固定住，一直处在上提的状态，呼气两侧肋骨角向肚脐的方向走，同时耻骨上提，也向肚脐的方向走。 如果你实在找不到降肋骨这一系列的身体感觉，你可以伴着呼气微微做一点点拱背来强化这种降肋骨收核心的感觉。好像猫牛式中的“呼气卷尾骨拱背”一样。
当你做对了以后，你就会发现：胸腔扩张，脊柱延展，腹部收紧，核心稳定，腰椎稳定，盆底肌上提。一气呵成。 这时候你不就需要刻意的憋气，维持腹部和核心，你只要维持稳定饱满的呼吸就可以了。 在脊柱处在中立位的体式找到感觉，就可以把呼气降肋骨带到其他体式中去了。比如后弯和前屈。在前屈可以创造更多的空间，同时为髋关节的折叠提供更多的动力源泉。在后弯中，可以创造更多的延展，同时稳定腰椎。 |
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