一字马 应该是所有女生一直以来的梦想,这个体式简直太美啦! 但是 很多人觉得这太难了,其实想做到一个漂亮完美的一字马,并不是那么困难的。 今天跟大家分享几个简单的体式,下面一起来康康吧~ 1.站立前屈 山式,双脚分开与髋同宽 吸气脊柱延展,呼气前屈 保持大腿后侧伸展,头颈放松 停留5~8个呼吸
2.下犬式 双脚依次向后,双手分开与肩同宽 吸气脊柱延展,呼气脚跟下落 保持坐骨推高,腹部内收,肋骨回收 停留5~8个呼吸
3.骑马式 右脚向前,左小腿放松落地 吸气脊柱延展,呼气沉髋向下 保持骨盆中正,肩膀下沉 停留5~8个呼吸
4.蜥蜴式 驱手肘向下,大小臂垂直 吸气脊柱延展,呼气沉髋向下 保持上半身延展,肩膀放松 停留5~8个呼吸
5.蜥蜴式变体 右手放右膝内侧,吸气脊柱延展 呼气身体向右扭转,右膝向外打开髋下沉 保持胸腔充分扭转,停留5~8个呼吸
6.蜥蜴式变体 屈左膝,右手抓左脚 吸气脊柱延展,呼气沉髋向下 保持左小腿垂直地板 停留5~8个呼吸
7.半神猴式 重心向后,伸直右腿,脚趾回勾 吸气脊柱延展,呼气对折前屈 保持左大腿垂直地板 停留5~8个呼吸
8.神猴式 右腿向前向下伸出,左脚脚趾回勾 吸气脊柱延展,呼气放松下沉 保持骨盆中正,髋部摆正 停留5~8个呼吸
无数的收藏不如此刻就开始行动起来吧~ 切记 不要心急呦,循序渐进、坚持练习,所有美好都会来的!瑜伽,我们一起加油!
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