想劈叉吗？练这套瑜伽体式，更安全、科学有效！

为什么这么多人热衷于劈叉做'一字马'呢？难道只是为了秀个才艺？

俗话说：“筋长一寸，寿延十年”、“骨正筋柔，气血自流”。

常常练习劈叉确实能有效拉伸腿部筋骨，灵活膝关节和踝关节，促进血液循环；对双腿和臀部的力量也是有提升的作用，能帮助缓解坐骨神经痛。

但，劈叉不同于一般的练习动作，如果只是硬压来坚持做到一字马，难免会对身体造成伤害。

如果硬压的话，会对身体的髋关节、膝关节的稳固造成破坏，影响脊柱、腰椎，内分泌紊乱、月经失调等一系列的身体不适。

瑜伽劈叉，讲究安全正位和循序渐进，一个安全正位的劈叉，标准有两个：

1、髋部要摆正；

2、双腿齐用力。

而且，想练好瑜伽劈叉体式，得把握住正确的拉伸，一步一步的进行拉伸，慢慢达成完整体式。

所以，练习瑜伽劈叉时，切勿急于求成。

下面，小编就给大家分享一组瑜伽序列，只要坚持练习，循序渐进推进，很快技能解锁get这项“技能”。

体式一

• 右脚在前，小腿垂直地面
  

• 后腿伸直，脚背贴地

• 双手放在右大腿上，上身挺直

• 呼气沉髋向下，左腿向后撤

• 保持1-3分钟，换动作
  

体式二

• 重心后移，后腿垂直地面
  

• 伸直前腿，绷直脚尖，踩地

• 右髋向后，左髋向前，保持中正

• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下

• 双手撑在双腿两侧，呼气时加深

• 将脚尖回勾，拉伸感更强烈
  

• 保持1-3分钟，还原骑马式
  

体式三

• 右膝外展，右手扶右大腿
  

• 左手撑地，呼气时右手推右膝

• 加深外展，髋部向下
  

体式四

• 后腿屈膝，脚跟找向臀部
  

• 松开右手，抓右脚掌外侧

• 呼气时脚跟靠近臀部，髋部下沉

• 伸展髋关节，拉伸后大腿前侧
  

体式五

• 坐立，屈左膝，脚跟靠近会阴处
  

• 右腿伸直向前，吸气延伸脊柱

• 呼气直背前屈向下，双手抱脚掌

• 右膝伸直，呼气时加深前屈

• 保持1-3分钟，延展大腿后侧
  

体式六

• 从骑马式开始，右脚在前，左脚在后
  

• 慢慢将双腿打开

• 做不到，可选择用瑜伽砖支撑辅助

• 呼气时沉髋向下，加深，做到身体承受点即可

体式七

• 循序渐进，缓慢进行，最后就下去啦
  

• 之后，换反侧练习

• 可以做到更深体式的话，屈后方腿，身体后弯
  

• 就能凹一个美美的造型

以上练习能帮助大家逐步达到劈叉动作，做到完美体式。

不正确的劈叉会让你的髋部和腿部肌肉代偿产生伤害，做到正确的劈叉，比一个看起来很优美的一字马要重要的多。

所以，一定要循序渐进的练习，一步一步的完成，切勿心急。

世界很大，要走的路很长，与其莫名其妙闲看热闹，不如想想如何充实，如何自律，如何成为更好的自己！Namaste~