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自我成长专刊 本文系咖啡心理英语小组翻译 第 720 篇文章 这几天，有一个名为“女生吃面崩溃”的怼脸拍视频流传甚广。
大致的情况是，一对看起来是年轻夫妻关系的男女去一家小面馆吃面，等了半个小时吃到了面，女方觉得面有鱼腥味，不好吃，于是跟老板专门说“你这面不好吃”。而男方见状直接扭头就走，理由是“这点小事没必要跟老板去说，丢面子”。回到车上后，女方情绪崩溃，大声哭诉。
有的网友认为女的多事，但更多网友认为是男的态度有问题，还有人怀疑，这恐怕又是短视频引流的摆拍。有不少心理类平台则引申出这件事是“煤气灯效应”的体现。 无论事情真假，类似这种矛盾其实在现实生活中并不少见：某个人因为产生负面情绪，去做了某件事，然后，引发了另一个人的负面情绪。而另一个人的负面情绪，又会进一步导致这个人产生负面情绪，如此恶性循环。
而互联网，则把当事人的负面情绪，进一步扩大传导，让更多人受其影响。 因此，这一事件背后，可能更值得大家讨论的，恐怕是：如何更好地保护自己不受负面情绪的影响？
生而为人意味着你有各种各样的情绪——好的，坏的，不好不坏的。同时也意味着，你会受到别人情绪的影响——好的，坏的，不好不坏的。 挑战在于别让坏的情绪影响到你。 你会尽你所能陪伴在身边人左右，并且帮助他们。但是，你不希望他们影响你的情绪。 你必须首先考虑自己的幸福和心理健康。这就是为什么你需要在你的周围创造一个保护罩，以避免受到其他人负面情绪的影响。 以下是一些方法:
明白他们的消极情绪 不是你需要承受的。 他们和你，他们的情绪和你的情绪之间有明显的区别，请务必认清这一点。 他们过得很糟糕并不意味着你也要过得很糟糕。 对自己说，这不是我的情绪，我不必承受。
认识到他们的消极情绪 不是你需要解决的。 别人的情绪不需要你负责承受，也不需要你负责解决。 我们经常会过多介入别人的情绪，尤其是当我们想要帮助我们所爱之人时。 事实上，只有他们自己才能改变自己的情绪。他们的情绪是你无法控制的，接受这一点是减少沮丧的第一步。
接受心情本就是一种 暂时的、稍纵即逝的感觉。 我们都有心情好的时候和心情坏的时候。 你越是评判别人的坏心情，你就越容易受到它们的影响。不要想着去评判，提醒自己这只是他们此时此刻的感受。 没关系，一切都会过去的。 提醒自己他们也有心情好的时候，也能集中精力充分利用这些时间。然而，如果这个人的消极情绪反复出现，给你带来挑战，请参考第6条。
倾听他们的抱怨， 但不要参与其中。 你可以成为一个有同理心的倾听者，而不必加入到痛苦之中。 大多数苦苦挣扎的人并不指望你能解决他们的问题，只是希望你能理解他们。 简单地让他们说出他们的担忧可以帮助他们情绪变好。 关键是不要火上浇油。你只要点点头，说一些“我在听”、“我理解你的沮丧”和“听起来很难”之类的话，不要参与其中。 无论你做什么，都不要进入消极情绪之中。那样只会火上浇油，把你也陷进去。
为自己的情绪负责。 尽管情感和情绪是会传染的，但你仍然要对自己的情感和情绪负责。 如果有人的消极情绪让你沮丧，那就采取积极的行动。 改变环境，改变你的应对方式。带着同理心笑一笑。做几次深呼吸。对他们说一些鼓励或赞美的话。分享一些好消息。 说一句“....不是很神奇吗?”。 做你需要做的事情，让自己回到一个好的状态。
设置健康的底线。 如果一个总是抱怨工作的同事又来找你发牢骚，直接告诉他，你没有时间。 如果一个朋友持续抱怨他多么羡慕你的美好生活，告诉他这是你努力工作得到的，他也可以。 如果一个家庭成员一直希望你解决和别人的历史恩怨，告诉他你没有精力去解决。 设置底线，当你感觉被利用的时候大声说出来，并提出你的需求。
吸入好情绪， 呼出坏情绪。 做几次深呼吸，同时专注于你正在吸入和呼出的东西，可以创造奇迹。 吸气时间最少持续四秒，内心微笑，想象自己吸收了所有的正能量。 每次吸气的时候，专注于某个词并在内心告诉自己，比如平静、安全、希望、感激或快乐。 当你再呼气四秒时，张大嘴巴大声呼气，想象所有讨厌的东西都离开你的肉体和灵魂。 每次呼气的时候表达一个词，比如压力、消极、不知所措或厌恶。持续这样做，直到你的神经系统平静下来。
进行一些“着陆”活动。 你在寻找和保持内心平静的方面练习得越多，你就越不会被别人的混乱所影响。 不同类型的正念练习可以帮助你掌控自己的情绪和思想，而某些类型的肢体运动，如瑜伽和散步，有助于锻炼身体。 专注于培养自己内心的平静，而不是因为别人不够平静而沮丧。
好好照顾自己。 只有当你休息得好、吃得好、能够感到满足时，你才能拥有最好的适应能力。 如果不是这样，你会更容易受到周围负面情绪的影响，而且比以往任何时候都更难摆脱它们。 每一天都要学会照顾好自己。
从自己当下的困境中离开。 你想陪在你爱的人身边，但可能会有一个时刻，你无法处理太多的感受。 如果你开始走下坡路，请原谅自己。 说你需要点时间整理思绪。 去洗手间，呼吸两分钟新鲜空气，喝点水，做几次深呼吸，提醒自己该感激什么。 当你觉得自己有足够的韧性来处理那些事情时，再回到房间。
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