人人都希望自己能有个健康的体魄,可以快乐生活、幸福到老。但人的身体受很多因素的影响,怎样能让自己健康又长寿呢?有一些你以为的“坏习惯”,其实反而对健康有益。这就带你去了解一下~ 01 清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。 长寿建议: 醒来时先不要急于坐起,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。 伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐3分钟~5分钟,给心脏一个适应过程。 双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。 02 排便慢 老年人排便用力是大忌,在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。 当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,腹部肌肉也一样,这就导致腹压增高,使心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,从而导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。 排便不畅的老人平时应多吃蔬菜、水果,多喝水,多运动,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。 蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对大,建议老年人最好选择坐便方式。 另外,排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。 03 运动热身慢 运动前,最重要的一件事就是热身,让锻炼节奏慢下来。如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。 一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右。 走路是中老年人最基本也是较推荐的运动。 此外,还推荐包括某些舒缓的有氧运动,如慢跑、健身操等;有一定强度的家务劳动,如做饭、拖地等;以及运动量很小,但有益身心的体育娱乐项目,如钓鱼、下棋等。 需要注意的是,如果在户外活动,一定要避开空气污染严重的时段和地段,否则就可能锻炼不成反受害。 04 说话慢 平和、缓慢地说话,对中老年人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病,语速太快,易使中老年人情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。 长寿建议: 中老年人应刻意试着放慢自己的语速,努力让自己处于平心静气的状态。此时,大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。 05 喝水慢 《中国居民膳食指南(2022)》指出,低身体活动水平下的成年男性每天应喝1700毫升,成年女性每天应喝1500毫升。 如果天气热、空气干燥、出汗多等,则要根据实际情况适当增加饮水量。大家可以留意一下自己的小便,如果颜色浅黄、清澈、量足,说明饮水量基本充足。 上述饮水标准是针对健康人群而言的,而一些特殊人群则要区别对待,具体饮水量,以医生建议为准。 06 转头慢 猛然回头,动作剧烈,易使斑块脱落,堵塞血管,使大脑缺血。轻者会出现头晕等不适症状,严重时会诱发心脑血管病的急性发作,甚至出现失明、失语、半身不遂等严重脑梗死症状。 尤其是有颈椎病、高血压、骨质疏松等疾病的老年人,快速转头还可能导致身体失衡,进而跌倒。 长寿建议: 老年人需要转头时,应该有意识地放慢速度,避免幅度过大,也可以多用转身代替转头。 07 脾气慢 08 常唠叨 如果老人每天不爱唠叨,甚至不爱说话,总把不顺心的事埋在心里,日积月累,就变得食不知味、睡不安稳,容易使神经系统的防御功能和脏腑功能失调,让疾病趁虚而入,如原发性高血压、脑动脉硬化、冠心病、肿瘤等。 首先,应尝试理解倾听者,要考虑什么时机、怎样表达才能让对方容易接受。如对方听不进去,是不是可以换个时间和说法来说。其次,最好控制自己唠叨的次数和语气,毕竟不是说得越频繁、越严厉,效果越好。 家庭关系若想和谐,需要长久的努力,平时就要给对方足够的关心和关注。日积月累后,常常唠叨的一方如感受到满满的爱,唠叨的情况也许会减少,达到良性循环。总而言之,唠叨不仅填补了我们生活中的一些空白,其包含的关切与爱,也会给我们带来身心上的健康。 适当唠叨虽好,但对一些特殊情况则要警惕,比如突然喜欢自言自语、说话杂乱无章、说过就忘、答非所问、反应迟钝等,这可能是认知障碍症的先兆。 |
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