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天上一轮月，人间万座城。
立架似塔，挺拔劲。关窍呼吸，张弛力。他站得挺高，却功劲极沉，这是为何？韧带拉得开，肌肉懂放松，关窍有张力。
这人会的套路多，这四十七，那八十三，还有一百零八，套路多不怕，万变不离其宗，都是一个理。
老李会八套拳，无论哪套拳，他都练在掤，变着方儿扩张，时而竖拔横撑，时而腰脊划圈。
老张会十套拳，无论哪套拳，他都练旋拧，筋窍内，骨子里，内腔壁，大腿根，无处不拧。
找到自己的路子，一个劲，或一种结构，然后一通百通，做到专一精深，才能大巧不工。
有人架子小，你以为他弱，其实他攻剪刀劲，腿法有套有衬，专门别人关节，就像手被门缝夹了一下，或是脚踩坑里，扭着了。
游遍世界，你才发现，要见的原来是自己。武人如是，练过很多拳，其实都在找自己。
有个结构，叫反弓式。虚灵顶劲，开胸闭胛，长腰拔脊，身姿挺拔，身法前开后合。
我们练拳时，不光有正弓式，还要训练反弓，如此才完整。换句话说，胸腰折叠，就是正反弓的交替运动。
反弓有何好处？激发命门，用命门开合劲，激活肾囊肾精。
打拳时，时而虚胸扩背，时而立脊拔腰，身法前后交替开合，目的是，用命门催动肾囊。
第二腰椎附近，稍微靠上一点，通过命门开合，缓缓的，催动后腰筋膜，松紧交替，催动两侧肾囊，如此激活肾精。
有一个技术叫，后腰划圈，就是利用反弓式，把命门合住，然后调动后腰划圈，也能揉活肾囊，激发精气神。
打拳时，用正弓式打开命门，用反弓式合住命门，一开一合之际，脊柱有了升降，肾囊得到涌动。肾囊一松一紧，内劲出肾入肾。
圈在身后，意在后肋。有些高手，能用膈肌划圈，划到后弧时，捎带着牵动肾囊，他的浮肋特灵活。
命门主开合，后腰划立圆，肾囊能涌动，这是反弓式精髓。
时常站一站，大形混元桩，抱大圆，展大形，以反弓式为底衬，开胸拔背，命门轻挑，托起肾囊，神聚意敛，激发肾精，感觉自己浑厚内壮，这是极好的。今天先聊到这里。
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