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瑜伽椅子姿势有很多变化练习方法。  培养了我们身体的力量和耐力 但这种靠墙的椅子姿势变化（Utkatasana变化）培养了我们身体的力量和耐力，尤其是股四头肌，培养了稳定性和“接地气”的感觉 - 当你感到不平衡或精神恍惚，或者当你渴望增加心率和血液循环时，你可能会发现自己被这个姿势吸引了。
站姿对我们很多人，特别是初学者的身体可能有挑战性。 起初，我们可能无法保持这些姿势很长时间。 - 靠墙做瑜伽姿势可能会给你在垫子上自由站立练习的姿势增加额外的挑战。一点一点地坚持练习，就能增加你的保持姿势的时间。
如何靠墙练习这种幻椅姿势的变化 - 双脚分开与臀部同宽，脚趾指向前方或感觉舒适的方向。你的膝盖应该指向脚趾的方向。对于更具挑战性的站立姿势，双脚并拢。
- 面向墙壁站立，距离墙壁约5至7英寸，以设置或站在离墙壁更远的地方，进行这种椅子姿势的变化，膝盖弯曲更深。注意：你离墙的距离会极大地影响你腿部的身体需求。你离墙越远，你就越必须弯曲膝盖才能接触。
- 弯曲膝盖，直到臀部轻轻碰到墙壁。
 靠墙坐着，就好像你坐在身后的椅子上一样。 - 靠墙坐着，就好像你坐在身后的椅子上一样。
- 呼气时，将你的肚脐和腹部向你的下背部拉。
- 向前或向后倾斜臀部，探索找到理想的中立骨盆位置。
- 通过将你的前肋骨向你的身体内部软化来保持你的躯干对齐。
- 将你的手臂举到与肩同高的位置，手掌朝下。或者，为了挑战你的上半身，将你的手臂靠近你的头部，手掌相对。
 臂变体是“仙人掌”手臂，肩膀和背部靠墙。 - 另一种手臂变体是“仙人掌”手臂，肩膀和背部靠墙。
- 当你凝视前方与眼睛齐平的一点时，将肩膀从耳朵上移开。
- 软化面部肌肉和下巴。避免咬紧牙关！
- 放下你的手臂，伸直你的腿，然后离开墙壁，放松这个姿势。
幻椅姿势变化的道具建议（靠墙或远离墙）- 在膝盖或大腿内侧挤压一个最窄的瑜伽块，使你的腿对齐并活动起来，这是许多椅子姿势的变化之一。
- 在双手之间挤压一个最宽的瑜伽块，以加强你的手臂。
 在膝盖或大腿内侧挤压一个最窄的瑜伽块 探索靠墙壁的椅子姿势- 骨盆稍微向前倾斜，然后稍微向后倾斜，直到你找到一个感觉中性但对你的下背部有支撑力的位置。
- 通过将重心转移到脚的前部或中心来调整重心。
- 增加膝盖的弯曲度，以尝试这个姿势的深度，但不要让臀部下降到膝盖以下。
- 在直立和倾斜之间改变你的躯干位置，并注意你对姿势体验的变化。
- 伸展你的脚趾，使你的体重在你的脚上均匀分布。
- 慢慢增加你保持这个姿势的时间。了解如何在姿势变得更加苛刻时保持居中。
- 意识到你当时在想什么。给它贴上“思考”的标签，让你的注意力回到你的呼吸和身体感觉上。
- 注意你的倾向是强迫自己还是退缩。有意识地放松身体中不需要用力的部分。
 过将重心转移到脚的前部或中心来调整重心。 |
