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中医真气运行动功学习要领说明(五禽导引)动功的核心是引内力为外力，促进周天运行，增强丹田的活力。动以养形，静以养神。 静功学习的目的是为了培养真气，积聚真气，疏通经络；动功学习的目的是活动筋骨，拉伸经络，促进真气运动。 动静功结合学习，能更好、更快地促使真气在经络中的运行，达到防病治病、健身延年的良好效果。古人云:“运动强筋骨，吐纳肺腑良”。  锻炼真气运行五禽导引应注意的事项：鼻吸鼻呼，注意呼气。用数息法以数呼气。动作与呼吸配合，动作在先，呼吸在后。凡动作之前先长呼一次。手势上升、外开为吸；下降、收合为呼。必须待呼气完，尚未吸气前，变换下一个姿势。运动要松静自然，不要勉强用力。  两足并立，两肩松垂，提顶吊档，虚心实腹，下颌回收，闭口叩齿，舌抵上腭，目视前方三五步处，内则敛神于丹田，外则凝神于太虚（无念静立）。 一、 猿势·养心。猿性灵巧喜动，人们常以心猿相喻。猿式以沟通心肾为主，导心火下降，以补命火;沿冲脉引肾水上潮，以济心阳。手势活动，多在体前的胸腹冲任二脉路线。第一次停顿两手竖指坐腕，使丹田气充实旺盛；第二次停顿双手握拳在期门穴处，使足三阴经上行有力（并能带动男士睾丸大幅度上升）。多练猿式，有养心固肾的作用。 二、 鹿势·固肾。鹿角似龙，故称为斑龙。鹿势是沟通任督、运转周天、调整后天、补充先天，固精肾，补命火，还精补脑的一步功夫。第一次停顿双手手势似鹿角，舒利三焦，通于命门。第二次停顿双拳停歇在命门处，使肾间动气加强，引肾气上行通畅督脉，肾精灌溉脑髓。濡养元神，“若得不老，还精补脑。” 三、 虎势·平肝。虎势威猛、强悍，行动生风，颇像人的肝胆二经，谋虑果敢。故虎势有疏肝利胆、强心利脾之效。双手经过并刺激带脉、京门穴、章门穴，带动阳维脉、阳跷脉真气上行，这也是肝胆经络循行的路线。第一次停顿一手上托，一手下按，以利于肝胆、三焦经的经气通畅。二次停顿，一手平伸，一手握拳，有平肝利胆之功效。虎势拉筋的效果显著。 四、 熊势·健脾。熊性贪食喜睡，醒来运动不休。膘肥体壮，与人的脾胃功能相仿。因此，熊势为健脾胃之法。第一次停顿枕手而息，静中有动，动静相育。第二次停顿，一手指天，一手按地，如“八段锦”里的“调理脾胃须单举”，是强健脾胃的好方法。 五、 鹤势·理肺。鹤形象清秀，喜游云端，引伸自如，戏水而舞。寿命甚长，故称仙鹤。鹤能在云端御气飞翔，纳气发声，说明她的肺活量很大，肺功能很强。因此，取鹤形以锻炼肺、肾、命门、三焦等腑脏经络，使体内气机舒畅，遍体调柔。第一次停顿双手反掌托天（纳如起飞），引三焦气上行运动。第二次停顿，手如鹿角（吐如落雁），自感心肾交泰。第三次停顿，两臂平伸，气贯全身，大有振翅凌空的气概。久练此功，能加强肺肾呼吸，定会臂力大增。 |
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