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颈椎不好别捏了！4个动作告别颈椎酸痛，每天5分钟，颈椎舒服又健康√哈喽大家好我是小松，颈椎出现病变会引起大脑供血不足、肩颈痛、头晕头痛、肌肉萎缩严重了还会有下肢痉挛、行走困难的风险甚至是大小便障碍等等。 
今天小松教你 4 个动作，告别颈椎酸痛，预防颈椎疾病。怕自己记不住的家人们，一定要先给小松点个关注，收藏，点赞并把视频转发到自己的主页，成为你的作品，方便后期随时找出来观看学习。
第1个动作，对颈部斜方肌上面肌肉拉伸。首先我们坐在垫子上或者做到床上都是可以的，这里小松站着给大家展示动作，我们身体挺直，下巴微收，头向我们右侧旋转 45 度，手放在我们头部的后方，
眼睛向下，手臂顺着头的方向向下用力，颈椎放松。我们每次加深动作吐气吸气的时候保持这个动作15-30秒，可以很有效的拉伸到我们斜方肌，颈椎两侧都要拉伸到，两侧各做10个为一组，每天做 3组就可以了。
第二个动作，我们将双手放到后脑勺的位置，然后将下额收起来，能感觉到双下巴了最好，把身体挺直，双手给头一个向前的推力，而我们的头要给手一个向后的推力，让双手与头部形成一个对抗的力。
这个时候可以很有效的感受到我们颈后肌群的发力，如果有头晕和头痛的现象，这个动作能够很快的缓解症状。每个动作我们保持 30 秒到 1 分钟的时间为一组，每天我们做3组即可。
第三个动作，将双手抬起与身体平行，然后我们大臂平行于地面，小臂和大臂呈 90 度夹角，双手做旋转，大家记住这个动作是我们大臂整体的做旋转，我们肩部肌群的位置发力会非常明显，可以同时带动我们背部的肌肉发力，这个动作我们每组做 20 个，每次做 3组。
第四个动作，坐立在店面上，双手抬起大臂平行地面，小臂和大臂呈 90 度的夹角。我们做的过程中，双手向上用力，然后下压的时候吐气，这个动作可以很有效地锻炼到我们上背部的肌肉群。
这里我们容易模糊错误的一点就是，很多人在做这个动作的时候容易耸肩，我们在耸肩的过程中，我们斜防机就会发力，就会加重我们颈椎的问题，在做这个动作的过程中，我们的肩胛骨始终下压，这个动作我们每次做 15 个为一组，一共做3组。 
这4个动作做完以后我们的颈椎会有明显的酸痛感，这是正常现象，我们可以通过这种6轮的颈椎按摩器按摩舒缓按摩我们的颈椎，两侧的滚轮是可以活动的，根据咱们人体的曲线双弧设计，让咱们的肩颈受理更舒适。可以更好的缓解颈椎不适。
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