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高血压是一种非常常见的慢性病，也是导致心脑血管疾病和肾脏疾病的主要因素之一。  但是，近年来有越来越多的研究表明，高血压的“罪魁祸首”不是盐，而是我们日常饮食中摄入过多的隐藏性糖和饱和脂肪。 隐藏性糖 隐藏性糖是指那些被加工成各种食品中的糖，比如葡萄糖浆、果汁、糖精、蔗糖、麦芽糖等。 这些糖虽然不能被直接观察到，但是却往往会使我们不知不觉地摄入过量的糖分。高糖摄入量会导致血液中的糖分过高，使得体内水分过多，容易造成血压升高。  饱和脂肪 饱和脂肪是指那些存在于动物性食品中的脂肪，如肥肉、奶油、黄油、肝脏等。 这些脂肪容易导致血管硬化和堵塞，使得血液无法正常流通，同时也会引起身体内部的炎症和代谢紊乱，逐渐诱发高血压。  因此，如果你每天的饮食含有过多的隐藏性糖和饱和脂肪，即便你摄入的盐分不高，也会增加发生高血压的风险。 当然，盐的摄入也会加重高血压的病情，因此我们还需注意减少盐的摄入量。 那么，在日常生活中我们如何减少过量的隐藏性糖和饱和脂肪呢？下面提供几个实用的建议： 1.减少超市食品的购买 超市贩售的食品通常都通过加工，含有大量的隐藏性糖和饱和脂肪，而且会添加食品添加剂和防腐剂等。 因此，我们要尽可能减少超市食品的购买，选择自己动手制作食品。  2.多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜富含维生素和矿物质，而且不含饱和脂肪，是健康饮食中不可或缺的一部分。每天吃5份果蔬，对人身体健康是非常有益的。  3.多吃粗粮 粗粮富含膳食纤维，而且不含饱和脂肪，也适合患有高血压的人食用。 因此，我们要尽量多吃粗粮食品，如燕麦、黄豆、红薯等。  总之，隐藏性糖和饱和脂肪是导致高血压的“罪魁祸首”，因此我们要尽量减少它们在日常饮食中的摄入量。 营养均衡的饮食和合理的运动习惯，可以有效预防和控制高血压，保持身体健康。#血管年轻化# |
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