|
当评价一个传统武术练习者不够松、胯不活、肩没松开的时候到底说的是什么呢？ 传统武术中所说的松肩、开胯、胸肋开合、脊椎涌动指的是什么呢？ 练习传统武术第一步要做什么呢？ 传统武学训练的系统工程是怎样的呢？ 定式发力，活步发力，连续变化发力的练习之前，我们首先需要了解自己的身体，进而控制自己的身体——辨识自身：让身体的每个关节按照武术原则所要求的运动方式自如的活动。 日常生活中我们所有的动作都是结果导向的：伸手拿起杯子端到嘴边喝水，这个过程我们不需要考虑胳膊如何运动，不需要考虑肩如何配合肘，整个过程自然而然。 但传统武术不一样，我们需要构建一套新的运动模式在自己的身体上，这套运动模式没有像端起杯子喝水一样自然之前，我们需要控制自己身体的每一个环节去做动作，直到变成自然。 也就意味着，平时我们不曾关注的肩、肘、胸、脊椎、腰胯全都要重新认识一遍。 这个重新认识自己身体的过程，就是辨识自身！ 能够控制所有关节相对大范围的活动 在以上的基础上能够放松的活动 肩 传统武术发力模式的动力链中，肩是躯干和手臂之间劲力衔接的桥梁。 活肩的方法是：站姿或坐姿都可，全身放松，控制两侧肩胛骨向中心脊椎靠拢，保持住，然后向下，再向外，向上。整个动作就是肩胛骨画了一个圆圈。 刚开始肩胛骨可能不受控制，需要肌肉很紧张才能做到，熟练后要放松的做，要点是肩胛骨主动，肩膀随之运动，而不能因为肩膀比肩胛骨容易控制而让肩膀主动。
传统武术发力模式的动力链中，肘起到的作用是发力前端的支撑以及手法变化的灵活。 活肘的方法是：站姿或坐姿都可，全身放松，手臂前平伸直，然后小臂上举和大臂成九十度，向上课举手回答问题一样，手心向内，然后保持大臂不动，手掌向内拍下，向上课举手后放下一样。好，我们再来这个动作，手掌拍下，但不要用小臂发力，而是肘主动，感觉肘轻轻抖动一下，手掌就拍下，就这么简单的。 这个动作的要点就是放松，肘主动把手拍下去。 传统武术发力模式的动力链中，胸肋开合起到放大腰胯发力源的作用 活胸累的方法是：站姿或坐姿都可，全身放松，胸往前挺，两肩后展，然后胸往回缩，肩往前扣。 需要注意的是不要用两肩主动，而是胸椎主动前凸后缩带动两肩膀运动，这个动作相对容易控制，可以慢慢的做也可以快速的做出发力效果。 传统武术发力模式的动力链中，脊椎是束展动力链的重要组成部分，脊背团缩展开或者涌动既传递腰胯的力量又加成了腰胯的力量。 活脊椎的方法比较复杂，主要是因为这部分难易控制，具体的做法就是整条脊椎从尾闾开始向后凸起，然后腰椎向后凸起，一次一节一节的涌动上去，图片很难描述，请等待后续视频教学，马上就要出来了 传统武术发力模式的动力链中，腰胯是发力的总动力源，是全身根节所在，腿需要在胯的驱动下运动，躯干也需要在胯的驱动下运动。 活胯的方法是：八字涮胯，围绕着尾闾整个骨盆做环绕运动。 需要注意的是一开始胯很难自如地控制，需要慢慢的体会，可以用双手掐腰辅助，双手慢慢用力推着胯按照图上的方位慢慢运动。活胯的时候要保持躯干不要左右前后倾斜，胯也不要前后左右移动。
|
|
|
