注意这三点，糖友也可以实现“水果自由”！

“我患有糖尿病，平时只敢吃一些不甜的水果。”在我们的身边，有很多糖友因为疾病的原因，不敢吃水果。

因为觉得水果是甜的，自然含糖量很高，容易使血糖升高和病情反复，所以日常饮食中基本不加入水果。

事实上，新鲜水果中含有大量果糖、葡萄糖等，其中果糖的代谢并不需要胰岛素参与，影响血糖的主要还是葡萄糖。再加上水果里含有大量的维生素、纤维素和矿物质，对我们机体有很多益处。

所以糖友并不是完全不能食用水果，适量的水果可以满足自身对某些营养物质的需要和减少饥饿感，只要做到以下这三点，我们完全可以实现“水果自由”。

把握好吃水果的时间

为了避免在餐前或餐后一次性进食大量碳水化合物，使血糖骤然升高，一般建议糖友在饭后2.5小时后摄入新鲜水果。不少糖友选择在两餐之间，作为加餐食用水果，一般是在上午的10点和下午的4点。但需要注意的是，加餐食用水果不需要额外注射胰岛素或者口服降糖药物。掌握正确的吃水果时间，既可以防止糖友在进餐时一次吃过量，又可以防止因空腹而引发低血糖反应。

吃适宜的水果量

食用水果是否会使血糖升高，往往与水果的摄入量有很大关系，所以糖友们可以吃水果，但是要少吃，不要一次大量摄入水果。《糖尿病膳食指南》中提出，糖尿病饮食中应注意水果适量，一日摄入200克左右的水果最为适宜。新鲜水果能量低，每200克水果含能量85～90千卡，相当于25克主食。如果糖友每次吃200克新鲜水果，就要相应地减少25克主食，这样每日的摄入总热量保持不变，才能很好地保持血糖。

挑选GI低的新鲜水果

吃什么类型的水果，对血糖的影响也是有差别的。我们应当选择血糖指数(GI)低于55的新鲜时令水果，比如樱柚梨、猕猴桃等水果GI均低于55，而芒果、菠萝、西瓜等水果不建议摄入。而干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯，糖友们禁止食用。

如果糖友们觉得能吃的水果量，完全满足不了自己，这里还有一个小妙招：市面上不少蔬菜可作为水果食用，比如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每100克食品含糖量在5克以下，且富含维生素，糖友们可以尝试看看。吃水果是一门学问，糖友们不仅要分清在什么时段吃、吃多少、吃哪种，而且还要随时监测血糖。在血糖控制较好的时候，即空腹血糖控制在7.8mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10mmol/L以下，没有经常出现高血糖或低血糖时，糖友们就可以根据这上面三点适量地摄入水果。