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面对新冠病毒一波波的冲击，我们首要任务就是提高自身免疫力，那么到底如何提高免疫力呢？ 一.保证高质量的睡眠是关键.现在好多人压力大，还经常熬夜，如此克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。睡眠不足会使免疫系统功能降低，我们成人每天保证7个小时左右的睡眠就可以，有的老年人可能5到6小时，但是只要醒来后精神舒畅也是可以的。 二.生吃大蒜。有研究表明，生吃大蒜可以提高免疫力。大蒜里面含有挥发油，这是天然的抗菌素，具有一定的杀菌能力，对于痢疾杆菌、伤寒杆菌、结核杆菌、霍乱弧菌有一定的抑制和杀灭作用。大蒜中还含有一定的硫化合物，不仅能够提高机体免疫力，还有很好的防癌抗癌作用。大蒜中还含有有机锗，可以将巨噬细胞转变为抗癌性巨噬细胞，增强人体的抗病能力。但是要注意一点，大蒜最好的方法是生吃，不然它的功效会降低。 三.每周坚持锻炼身体.我们为了生活疲于奔命，大多数人现在都是亚健康状态，有的脑力劳动者或者电脑一族一坐就是一天，长期下去身体必然会出现问题，那么我们尽量每天抽出至少半个小时左右的时间去运动，有研究表明，运动能“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测能力。 四.多喝蜂蜜水。纯天然蜂蜜具有一定的补中益气、润燥止痛、清热解毒的功效。能够有效地缓解由于火热堆积而引起的口舌生疮，还可以改善气血亏虚而引起的全身乏力现象。纯天然蜂蜜中的营养成分特别丰富，含有丰富的维生素c、氨基酸，经常喝对提高免疫力有帮助。蜂蜜水一定不要用太热的水冲泡，那会造成营养流失。 五.下午三四点左右补充能量。 下午三四点左右是一天中精力衰退的开始，有条件的话要及时补充能量，比如加点水果或者其他可以充饥的食物，有助于缓解疲劳，如此通过自我调节，能提高我们的免疫力。 六.保持良好的情绪. 事实上大多数的疾病都是由不良情绪产生的，外力只是一小部分。情绪是什么？就是我们的“心”。抑郁成疾，这个词大家都听说过。90%的疾病来自我们的内在，来自于我们的情绪。所以我们要学会让自己开“心”，尽量少生气，少点烦恼，这样能促进机体的新陈代谢，提高免疫力。 七.多喝牛奶和酸奶。 众所周知，牛奶可以补钙，不仅如此，它还能防止病毒和细菌粘到呼吸道上，而酸奶可以刺激机体，提高细胞活性，促进抗体产生。所以我们要多喝牛奶和酸奶。 八.戒烟戒酒. 这个就是老生常谈的话题了，想要健康，一定尽快改掉这些坏习惯，因为它们会对肺部，肝脏造成伤害，有的还可能造成病变，降低机体免疫力。 这几个看似简单的方法却能够很好的提高我们的免疫力，只要坚持下去，就能少生病。 |
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