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天天都给大家推食谱，好多宝子说自己太懒了，问有没有全月食谱的，所以今天做了份一整个月的，从1号到31号每天都帮你搭好了。有食材，有份量，全都满足万搭公式： 1、优质蛋白质+优质碳水+高纤蔬果。 2、食谱中的重量全都是可食用部分的净重。比如玉米，指不含棒子的玉米粒。一般玉米粒占总重的60%。 3、因为没有分大基数小基数的重量，所以个人要根据自己的实际情况对总体进食量调整。总体来说，自己要在下一顿饭前有稍稍的饥饿感。早上吃好，中午八分饱，晚上七分饱。 4、米饭是指优质碳水，含杂粮饭，玉米，南瓜，红薯。自己调整。 最重要的提醒，大家要看到最后！      最重要：晚上怎样吃最重要！！！ 七点前一点要吃完 只能吃七分饱 能吃饱的情况下，尽量别吃碳水。 八点后不要进食，也不要喝水 11点前入眠，否则你会吃一顿夜宵或者零食，白咔啦！ |
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