 可调节哑铃 哑铃锻炼的重量选择，这是一个广义的问题，必须分类来讲。今天就给大家讲一下，增肌、减脂、塑型、增强体质该选择多重的哑铃，大家可以点个赞收藏起来，免得想看时候找不着。 用哑铃增肌重量选择新手期(前三个月) 所有肌群选择的重量可以完成12~15次。 意思是选一个重量完成不了12次就太重，超过15次就太轻，刚开始比较有力量就重一些，后面没劲了就减轻一些，始终控制在这个范围内去做。 这么做的好处是:在新手福利期能够最大限度放大训练成果。 非常的安全，而且效率很高，不易受伤，一旦受伤，少则一个星期，多则三个月你都别想练了。甚至一些伤病是终生的，比如肩膀、手腕、肘关节等问题！
进阶期(3～5个月） 所有肌群重量选择调节为10~15次。 我们把最低次数调为10次，意味着重量可以增大一些。 其他的没有变化。
稳定增肌期(6个月左右) 除了个别小肌群，比如二头肌，三角肌的部分动作外，所有肌群选择8~10次或6~10次的重量。
减脂、塑型减脂塑型的三个阶段 适应期:根据不同的人群需要4~6周，这个周期内选择的哑铃重量为20~30次一组。
进步期:根据不同人群的需求为2~6个月，这个周期内选择的重量仍然不变，有增肌需求的朋友可以参照增肌练法。
 进步期的变化 巩固期:(1~3个月)在这个周期内，减脂塑形的人群可以达到理想的状态。
 成功后的喜悦 总结现在大家知道用哑铃锻炼该用多少的重量了吧？ 因为呀，重量完全取决于你健身的目标，祝大家都会合理的使用哑铃的重量，用最短的时间练出最棒的身材，拒绝弯路，科学健身。
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