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每 8 秒就有一人死于糖尿病。 比糖尿病更可怕的，是各种并发症，比如心血管疾病、肾衰竭、截肢、致盲等等。 仅靠药物无法阻止糖尿病的恶化。但是，合理的膳食却可以逆转糖尿病。 今天，小轻就和大家聊聊如何“吃掉”糖尿病。
精致碳水加点醋
现在有很多研究表明：吃精制碳水时，加些醋能够帮助稳定血糖。 这是因为，醋中的醋酸能够抑制肠道对葡萄糖的吸收，所以有一些降低升糖指数的效果。 所以当非常想吃精致碳水，如面条时，一方面可以选择杂粮面，另一方面可以加些醋，有助于帮助稳定餐后的血糖。 但是，大家注意了，醋对降血糖只能起到辅助作用，不能作为降糖的主要手段。 
调整用餐顺序 调整用餐顺序，这一个小动作就能延缓葡萄糖进入血液的速度。
吃饭时，先多吃些蔬菜，最好是加少量油煮熟的绿叶蔬菜。蔬菜尽可能全面，包括：深色蔬菜类、浅色蔬菜类、菌藻类。 然后，就着肉、鱼或豆制品，大口菜，配小口主食。主食里，粗粮可以占到 1/3～1/2 的比例。  主食定量，规律用餐
1、优选全谷物和低血糖生成指数食物 其中全谷物和杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上。建议糖尿病患者碳水化合物提供的能量占总能量比例为45%～60%，略低于一般健康人。 
2、每隔 4 小时定期进食有助于控制血糖 一定不要等到太饿才吃东西。等到你感到疲惫和饥饿时，你可能会冲动地选择食物。”  早餐多吃蛋白质
事实证明，从高蛋白膳食开启一天的工作，可以在一天的剩余时间内平衡血糖！ 用碳水化合物搭配富含蛋白质的食物，将减缓葡萄糖进入血液的速度，有助于将血糖保持在目标范围内。
 控血糖≠少吃或不吃主食
控血糖，是要在保证总热量的前提下，合理的搭配，保证营养均衡。 我们可以利用餐盘法，将盘子的1/2装满蔬菜，1/4为优质蛋白，主食占到餐盘的1/4。 
如果血糖控制平稳，在两餐之间可以适当的吃一些水果，选择升糖指数低的一些水果，像苹果、猕猴桃、樱桃、柚子等。 每天运动一下
每天进行30分钟中等强度的运动。 比如，跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。
饭后进行少量的运动对降低血糖有很大帮助。 最简单的，就是饭后散步10到15分钟，不但有助于降低餐后血糖，还有可能有助于体重管理。  定期检查
糖友必做的三项检查，及早发现问题，及早干预。 ①每三个月查一次糖化血红蛋白，监测3个月的平均血糖； ②每半年做尿常规，包括尿微量蛋白，检查有没有早期糖尿病肾损伤； ③每年做筛查眼底，检查有没有糖尿病视网膜病变。 希望大家都能从现在开始，通过合理饮食，适当运动等生活干预方式，逆转回血糖正常人群，避免糖尿病的发生。 不知道怎么吃的，可以加入体验营，有专属营养师哦~↓
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