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6月18日是父亲节。父爱如山，不同年龄段的健康重点，守护父亲们的健康！ 30-40岁：养成良好生活习惯 30～40岁正值男性事业拼搏阶段，此时养成良好的生活习惯对健康很重要。 1. 想有好心脏就早点睡 熬夜无形中给心脏加重负荷。长期缺乏睡眠，人就会感觉紧张、焦虑，容易诱发或加重高血压。 2. 想有好腰和前列腺就别久坐 缺乏锻炼，腰肌力量变差，加之长期久坐、不良坐姿等因素，都可导致腰椎间盘退变加快。此外，久坐会使会阴部血液运行速度变慢，导致会阴和前列腺部慢性充血、瘀血。① 3. 想有好腿脚就勤运动 想要好腿脚，就尽量每天保持30分钟以上的中等强度有氧运动。长时间不运动、久坐久卧，易出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是多数人肌肉不足的主要原因。此外，运动还有助于骨骼健康。 4. 想有好视力就少盯手机 过度依赖手机容易导致眼疲劳，诱发眼部疾病，特别是在黑暗环境看手机。 5. 想有好容颜就少发愁 一个人整天心事重重、焦虑烦躁，脸色自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的皮肤也会年轻很多。 6. 想各种指标正常就“管住嘴” 肥胖、高血压、高血脂、高血糖、高尿酸等“富裕病”，都是能量和营养素过剩造成的疾病，防控很重要的就是要“管住嘴”。 建议低油、低盐、低脂、低糖饮食，戒烟戒酒。可以试试“东方膳食模式”，简单总结为： （1）增加粗粮，减少精米精面； （2）推荐植物油，低温烹饪； （3）推荐豆制品； （4）蔬菜多多益善，保证适量水果； （5）推荐适量坚果、奶类； （6）强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。② 40-60岁：做好健康体检 广州中医药大学第一附属医院治未病科主任医师陈瑞芳2019年在健康时报刊文提醒，男性比女性更易在腰部堆积脂肪，从而导致心脑血管、糖尿病等疾病高发，建议男性平时应多关注下列六大健康指数。 1.体重指数：体重除以身高的平方。一般国人的为18.5kg/m2至23.9kg/m2之间。小于18.5为偏瘦，体力耐力较差；如超过24易得糖尿病、高血压、高血脂等疾病。 2.腰围：正常男性腰围应是90cm以下。腰围与血压在一定程度上呈正相关。 3.血压：高压<120mmHg，低压< 80mmHg为理想状态。 4.血脂：正常人的低密度脂蛋白胆固醇应低于3.1mmol/L，但是对于合并有糖尿病、高血压患者，最好控制在2.6以下。血清总胆固醇也应在5.2以下。 5.尿酸：正常状态下，尿酸应控制在430umol/L以下。尿酸值越高者，患痛风的机率越大。 6.血糖：健康的空腹血糖值应该在5.6mmol/L以下。如超过可能是空腹血糖受损、糖耐量受损，糖尿病的发病率高。 ③ 除了常规体检项目，河北沧州市人民医院泌尿外科副主任医师胡月鹏2018年在健康时报刊文提醒，超50岁后还要注意专属于男性的3个相关检查： 7. 性激素六项：主要抽血化验睾酮水平，50岁以后往往面临着男性更年期综合征，出现如脾气暴躁、忧郁，失眠多梦，潮热盗汗，性欲低下等情况。 8. 前列腺肿瘤指标：前列腺癌是老年男性常见的恶性肿瘤之一。所以50岁后需定期抽血检查其敏感指标，目前临床上主要有两项：前列腺特异性抗原（PSA）和前列腺酸性磷酸酶（PAP）。 9. 泌尿系彩超：随着年纪增大，男性会出现前列腺增生。这项检查可以发现肾、输尿管、膀胱、前列腺、精囊等泌尿系统的器质病变。④ 60岁后：开开心心过好退休生活 60岁退休后，没有工作生活压力，闲暇时间丰富，也是人生的黄金时段。江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华2022年在人民日报健康号刊文提醒： 1. 每年一次定期体检 随着年龄的增长，身体各个器官和组织都会因为老化而潜在风险。推荐每隔半年到一年体检一次。 2. 学会排解孤独 和紧凑且忙碌的社会脱节，非常容易产生孤独的情绪。想要幸福地度过这段珍贵的时光，学会排解孤独真的非常重要：对于伴侣尚在的人来说，互相珍惜对方，可以经常制造一些“小浪漫”，比如送个礼物，安排一起旅游等等。 对于伴侣已经不在的人而言，可以尝试着“走出去”，多去接触和自己兴趣相同的人，年龄相同的人，相互倾诉，分享快乐。 3. 保持一颗好学的心 勤于学习的人，能够有效锻炼自己的大脑和神经，促进脑部血液循环和神经元传导灵敏性，预防心脑血管病和老年痴呆等病症，都能起到非常不错的效果。例如平日里多看看书，看看报纸，养成一到两个喜欢的兴趣爱好，跟着子女捣鼓电脑和智能手机，不仅能锻炼大脑，还能对日常的生活起到一些帮助。⑤ |
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