腹肌训练效果不佳，动作标准不！

腹肌训练的黄金准则：动作质量永远重于数量，腹肌收缩时吐气，确保肌肉强力收缩，并在收紧时保持 1~2 秒。

一、平板支撑

最为常见的错误姿态就是腰部大幅度弯屈下榻，而臀部高高向上翘起，整个身体完全不在一条直线上。

正确的支撑姿态将臀部下放至与腰部水平的位置，为了强化腹肌收缩的感觉，背部甚至可以有些小幅上屈的姿态。

二、躺姿举腿

许多小伙伴会错误地认为练得越多越快，最终的强化提升效果就越好。

这种错误最为明显的表现就是，腰部大幅上屈下放，与地面间隙很大。

而正确的练习方式应该是腰背紧贴地面，整体动作节奏缓慢，且富有控制力。

三、绳索卷腹

一些小伙伴练习绳索卷腹时，只是拉着绳索，不管不顾地大幅上下摆体。

全程只是上身较为小幅地下屈上抬，其他部位都是固定不动的。

这里有一点极其关键在整个卷腹过程中，一定要逐渐、由弱到强地吐气。

四、坐姿卷腹

过于注重数量，整体动作节奏过快，缺乏腹部肌肉的收缩、控制。

正确的练习始终保持下巴适度上抬，目视天花板的状态；同时在用力收缩腹部，双腿弯屈贴近胸部的卷腹过程中，一定要逐渐、由弱到强地把气吐出来。

五、V字卷腹

没有强调腹肌收缩发力。

首先确保腹肌收紧，背部牢牢地贴住地面，不留一丝缝隙。确保始终维持这种状态不变，控制在能够正确保证腰部贴地的范围内。

—— END 好就点在看 ——