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健脾祛湿 一、症状 （1）寒湿：舌苔白腻有齿痕 /睡不醒，老是困/肌肉软，没力气/口黏，爱吃特定的食物（咖啡、奶茶、甜食、吃肉多、烧烤…） （2）湿热：口腔溃疡、长痘 /脸上爱出油、头发油/衣服容易发黄/前胸后背长痘痘 二、调理 （一）寒湿 1.四神汤 【配方】芡实、淮山、莲子、茯苓 【方法】每种10克/一小把，脾胃虚者可将莲子去芯，煮水或煲汤。 煮：约30min； 煲汤（排骨）：40min以上。 【中成方】理中丸，泰渭散，附子理中丸 【注意事项】积食、内火、腹胀、便秘者不宜。 . 2.枣姜茶 【配方】红枣、生姜/干姜 【方法】生姜/干姜*3不去皮，红枣五六颗去核，久煮久泡。煮：冷水下锅煮开转中火煮10min以上；泡：保温杯焖泡30min。减低频率，一周3～4次。怕上火者，可搭配白茶、绿茶，可也+玫瑰、陈皮。 【调整配方】 ①血虚、月经延期、面色白、易头晕者→+桂圆、红糖； ②压力大、易焦虑、肝郁体质者→+玫瑰、陈皮、莲子（防上火，上热下寒者），玫瑰陈皮不宜久煮最后5min放即可。 【注意事项】 趁热喝； 午时12点前喝； 时段：立夏至三伏天的前一天，湿气较重、经常下巴长痘、常待空调房者整个夏天都可以喝；不宜喝者：舌苔发黄、舌尖很红、湿热、阴虚火旺、湿疹、孕妇、皮肤病、月经量大、伤口未愈合。 . （二）湿热 湿热推荐喝：赤小豆薏米茶、玉米须茶、茯苓山药百合（茯苓6g山药6g百合4g），有条件的可以拔罐，脾俞肾俞 *寒喝热都有，就是比较偏向于上热下寒，建议一些平和的去湿气的药物（山药、茯苓、芡实、冬瓜…） （三）日常小零食 八珍糕、芡实糕、黑芝麻丸等加工少的零食。 早餐：芡实、薏米、红豆各一小把，破碎机打成糊。记得加冰糖 切记：如玫瑰、陈皮、砂仁等芳香醒神的药物，不宜久煮，最后5min放入即可。 . 总结 1.认真吃饭，按时三餐 2.吃干净、时令的食物 3.尽量吃热的食物 4.保持心情愉快 5.适当晒太阳，晒背 6.适当运动 7.忌口：咖啡、奶茶、小蛋糕及寒凉食物 |
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