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“人到七十古来稀” ，长寿是每个人的美好向往。 一个人顺利地进入到七十岁，在人生路上已经超越了很多人，只要在日常生活中，多注意培养良好的生活习惯，健康长寿的心愿一定会实现。 一、 晨起锻炼不宜过早 随着年龄增长，老年人的睡眠时间越来越短，很多老年人就愿意早起锻炼身体。 老年人在晨起锻炼时，应该根据季节的变化、气温的变化进行合理的调整。 如果是夏天，天亮得早而且温度高，老年人早点起床锻炼身体对身体的影响程度弱一些。 如果冬天，天亮得晚，早晨的气温又低，老年人就不能和夏季一个时间点出门锻炼。 尤其是患有心脏、脑血管这类基础疾病的老年人群，更是要注意季节对病情的影响。 不能单纯只为了锻炼而忽视了气温变化对自身健康指标的影响效应。 而且每个人的身体状况不同，所以每个人的运动量也应该有所区别。老年人要根据自身的条件调整自己的运动项目和运动量。 二、睡前易静不宜动 人到老年，很多人的睡眠质量会降低，最常见的就是不容易入睡、睡眠浅易惊醒。 所以，老年人在睡前宜静不宜动。 老年人，在睡前最好避免做强烈的健身运动，睡前运动会导致身体兴奋和精神幸福，不利于睡眠。 如果老年人坚持睡前运动，也要选择平和的方式，比如散步慢走，既能达到消化晚餐的作用又能避免大强度运动引起的精神兴奋，导致入睡困难。 睡前可以用热水泡泡脚、听听舒缓的音乐，但是不要看情节过于刺激的电视节目，一定不能让自己的情绪在睡前大悲大喜，都容易造成睡眠质量的下降。 人过七十，睡眠质量的高低直接影响自身的健康状况。 三、夫妻生活节制不贪欢先贤孟子也曾有云：食色，性也。 人到七十，对夫妻生活有欲望也是说明身体和心态都年轻的表现，但是，凡事有度，这个年龄段的老年人，在这件事上要有度有节制。 人到七十，如果对自己内心的欲望不加节制的放纵，会让自身的体力和精力受损， 精气神，是老年人最宝贵的一种气场，如果过度宣泄，一定会造成和身体的亏空。 人到七十，如果总是过度的贪恋夫妻生活，就像是秋天没有储存足够的粮食，到了冬天一旦遇到严冬就难以熬过去。 人到七十，夫妻恩爱是一件愉悦的事情，但是可以采用更加温和的方式表达那份爱意。如果实在觉得无法克制自己的那份如火激情，可以选择分房而睡，控制自己的情绪和渴望。 夫妻之间更长久的陪伴才是最长情的恩爱。 四、晚饭七分饱，睡前少喝水 人到七十，很多老人选择晚饭时候只吃七分饱，意识因为饭后不宜做剧烈运动，如果过饱会导致心脏负担加重，如果晚饭过饱，就会延缓睡眠时间，又导致睡眠质量得不到保证，形成了一种恶性循环。 白天时候适量多喝水，睡前时候就要减少喝水，喝水过多容易导致夜里起夜次数增多，对于很多睡眠困难的老年人而言，起夜后入睡困难是一件非常痛苦的事。 五、保持规律的作息 人到七十，有规律的生活对老年人的健康长寿具有非常重要的作用。 一日三餐按时吃、定时起床和入睡、每天养成午睡的习惯。 人到七十，不要轻易生活习惯，尤其是一日三餐和晚上的睡眠时间。 生命的长度或许我们无法掌控，可是我们却可以尽最大的努力延长。对于生命的厚度，我们也可以用我们的自律不断地拓宽、深挖。 |
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