 大家有没有听过这样一个词，叫“躯干”。 可能这个词语在生活中很少会被提及到，字典里的解释就是人体除去头部、四肢所余下的部分叫躯干，也叫胴（dòng）。
如果把身体比作一棵树，那么胴体就是树干，你的四肢等同于树枝。 可以说躯干在跑步中作用至关重要，因为在那里聚集着跑步时发挥重要作用的骨盆和背部、腹部、臀部等处的肌肉。 如果你能唤醒沉睡的躯干，那么你也能如顶尖选手一样轻松地跑步。 跑步虽然看上去的确是用双脚在用力的往前迈出，但是实际上更有效率、更轻松的跑步方法就是“躯干跑步法”。 所以为什么说那些跑步高手跑步用的都不是腿了。
什么是“躯干跑步法”呢？ 原理很简单，假设一个物体，重心是位于前部，当这个物体弹起来时，会发生什么？ 由于重心在前部，那么弹起来的瞬间，肯定会在空中前进，最后再落地，然后再继续弹起来空中前进，落地，这样的动作重复逐渐前行就是“躯干跑步法”。 在“躯干跑步法”当中，通过躯干的肌肉用力，人身体从头到脚都是位于一条线上，笔直的落地。（请参考下图）
落地时身体越笔直，地面的反作用力就会越大，进而转化为推进力。 为了使重心靠前，可以让身体和骨盆稍稍前倾，之后的事情交给惯性就好了。 我们在学习“躯干跑步法”之前，先来测测自己的躯干力吧！ Check1、坐在椅子上，双腿抬起，保持平衡。 坐在没有椅背的椅子上，背部挺直，上半身稍微后倒，双腿抬起。 双手在胸前交叉，保持平衡的同时坚持20秒，看哪个部位会觉得不舒服？
诊断： A、无法坚持20秒——0分 B、大腿前侧的肌肉——5分 C、腹部肌肉——20分 Check2、 一口气上台阶 一口气上20级以上的台阶，结束后身体的哪个部位会觉得不舒服？
诊断： A、大腿前侧的肌肉——0分 B、腿肚子的肌肉——5分 C、大腿前侧和腿肚子的肌肉——5分 D、哪里都没有不舒服——20分 Check3、单腿站立 用手握住脚腕，单腿站立。保持身体笔直，坚持1分钟（左腿右腿都行），看自己是否能坚持1分钟？
诊断： A、坚持不到1分钟就变成双腿站立了——0分 B、能坚持1分钟，但是摇摇晃晃——5分 C、不会摇晃，轻松坚持站立1分钟——20分 将Check1～3 的分数加起来，通过总分来判断你的躯干力处于何种水平。（点击图片可放大查看）
结合测试出来的躯干力，我们来看下两种跑步姿势的对比。 常见的跑步姿势（只用腿跑步）：
利用躯干的理想跑步姿势（躯干跑步法）：
比较以上两种跑步方法，你会发现利用躯干的理想跑步姿势，着地时上半身笔直地位于腿部上方，要点是从头到脚都在一条线上，重心稍稍靠前，这样能够跑得很轻松。 “躯干跑步法”的关键是如何利用从地面反馈回来的力。 跑步会有一个瞬间双腿离地、身体悬空的时间，这个瞬间就是身体向前迈进的时候。 跑步过程中，通过每只脚着地时对地面产生的冲击力，会从地面反馈回来同样大小的力，与此反复，便会产生前进的能力。
当然，躯干上的肌肉也非常重要。 （参考上图）如果躯干用力的话，身体就会像一个充满了气、弹性很好的球一样，能够充分捕捉到地面反作用回来的力，从而发生下一个动作。 但是，若躯干上的肌肉松弛，“只是用腿跑步”的话，身体就像一个泄了气的球，来自地面的反作用力都被吸收了，因此无法弹起来，无法产生推进力，就会给身体带来越来越大的负担，所以你会觉得跑步越来越累。 |
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