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一、站式 1．预备式： 两脚开立约与肩同宽，初站者可站成八字形，两腿直立放松，或略弯曲，双手反背贴于腰部(放人上衣兜内亦可)，十指分开各弯曲，松肩、含胸。（见图1、图2）  2．浮托式： 两脚同预备式，两膝略弯，最大弯度前不过足尖，两脚平均用力，全身力量放于脚掌稍后外，两手提于肚脐左右，臂成半圆形，松肩撑肘，手心向上，十指分开略弯曲，双手向上，十指分开略弯曲，双手指相对，距离二拳左右似托叶个气球，上体保持正直，臀部下蹲，似坐一个高橙，目微闭，嘴微合，心胸开阔，面似笑非笑，自感全身浮飘，有虚灵挺拔之意。（见图3）  3．扶按式： 两臂抬起微弯曲，手心向下扶按，十指分开两手距离约与肩同宽，高度与脐平，其它要求同浮托式。（见图4）  4．撑抱式： 双手轻轻提起，放于胸前，远不过尺，近不贴身，十指分开微微弯曲，手心向里如球抱状，松肩堕肘关节稍下垂外撑，其它要求与浮托式同。（见图5）  5．推托式： 根据撑抱式，双手手心反转向外，似推物状，其它要求同浮托式。（见图6）  6．浑圆式： 两手提起在胸前，手心向内两手指向下，高不过肩，其它要求同撑抱。（见图7）  7．前后分水式： 两足站成丁字步，膝微曲，双手在胸横线以下，手心向前为前分水式，（见图8） 手心向后(拇指向下)小臂后拧为后分水式，全身放松，似在水中游泳。（见图9）  坐式功法图解 1．端坐椅边，身躯直立，再膝自然分开，两膝约为90。双手轻放于大腿上，手心向下， 亦可手心向上似托一气球，松肩撑肘，头正；闭目，嘴微笑，全身放松。(见图10）  2．两手放在胸前，松肩提托，距胸远不过尺，近不贴身，十指分开，全身肌肉放松， 意念似托一气球，其它同坐式1。(见图11）  3．两脚前伸，两脚放平着地，两手撑托，其它要求同坐式1、2。(见图12）  4．正坐，将手举肩前上方，双手距离略宽于肩，靠背含胸坠肘，头上领，两脚提起回勾， 全身左右轻轻摇晃数十次后自然稳定放松。体弱者也可把两手放于大腿。 (见图13）  卧式功法图解 1．身体仰卧，两腿平伸，约与肩同宽，闭目嘴微张，双手放于小腹部， 枕头高低相宜，全身放松如在水中荡漾。（见图15） 2．两手放于胸前，手心向下，松肩坠肘，意念似听风雨之声，两膝提起， 两脚分开约与肩同宽，其它同卧式1。（见图16） 3．两膝提起，弯曲约为45，双脚平放下踏，两脚分开，约与肩同宽，两臂抬至脚前， 手心翻转向上，手指向时前方，肘离床半尺左右， 注意肩部肌肉放松，头部同卧式1。（见图17） 4、两臂抬至胸前作抱球状，肘离床半尺左右， 注意肩部肌肉放松，其它与卧式3同。（见图18） 行走式功法图解 1．双手搓按式： 两腿微弯，两手分开，双手似扶按弹簧，带领全身移动，两足擦地出步， 前足似踩一小球滚动，两足轮流倒换，上领下随，目向前视。 （见图19） 2．双手揉球式： 足站丁字步，两臂抬起在胸前，两手似揉球状，左手心向里，右手心向外， 十指分开，似直非曲，臂半园，腋半虚，两手慢慢转动，似揉一气球。（见图20） 辅助功图解 1．双手扶椅： 双手扶椅，距离约二尺左右，松肩，腹部放松，臂部向后掀，两脚站丁字步，也可两脚开立 稍宽于肩，上体向前倾斜，头上领，带动全身微微摇晃数次后稳定不动。（见图21） 2．双手扶树： 双手扶树一上一下，脚站丁字步(可轮流调换)，上体向前倾斜，闭目， 头向前微低，或向左右歪斜，意念脚似踏棉花包，头如绳吊系， 自觉全身轻灵并有睡意之感。（见图22） 3．按摩式： 两脚开立约同肩宽，双手扶按肚微微颤动 (①双手在肚脐左右， ②双手在肚脐上下， ③双手按肚脐处，时间不限)。（见图23） 然后手背贴腰，以头带动全身慢慢左右转动(向后看)。 金鸡独立式图解 直立挺拔，左腿提起，脚尖回勾，右腿弯曲，臂部和足跟成直线，左手搓按， 右手提携，头领脊柱神经，目向前视，精神集中。（见图24） 丁八式图解 足站丁字步，两足距离同肩宽，档撑，两膝分争，三夹两顶，前足着地， 足跟略抬起，后足吃力，前四后六，两臂抬起，手指向前，三分撑，七分抱， 头领脊柱神经，目向前视，精神集中。 （见图25） 降龙式图解 两脚大步分开，前足横平放，前腿弓，后腿绷，两臂分撑，一手向前，推托式， 一手向后搓按式，头向后扭，目视后手虎口，精神集中。 （见图26、27） 伏虎式图解 形如丁八式，前四后六，前腿弓，后腿撑，三夹两顶，松肩撑肘，双手虎口向前， 左手提抓，右手搓按，头带动全身，目向前平视，精神集中。 （见图28） 站桩功要点 王芗斋 站桩功不需注意深呼吸，不意守丹田，不讲大小周天循环，更不讲阴阳八卦。通过自然呼吸全身放松，凝神定意，姿势动静虚实松紧的调配，适当的意念活动，渐渐地达到呼吸方面慢、紧、细、匀，思想入静，身体舒适轻灵，体内息息相生。在练功时间内精神无思无虑，不论站、行、坐、卧均可锻炼，简单易行。 练功进无论采取那种姿势都要全身放松，摆好姿势保持不动，各大小关节似曲非直，经常注意全身放松，但要“松而不懈，紧而不僵”，也就是在放松的前提下，又要保持全身和谐完整一致。在拳技上称为内三合，外三合。内三合是指：心与意合，意与气合，气与力合。外三合指：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。体内空灵，外形中正圆合，以意为用，以形为全，以静为合，形意一致，可以取意，意自形生，形随意转，内外合一。以上要领经过长期锻炼，才能领会其精神。关于姿势的调配，需根据个人情况而定，体质弱的可采用坐卧为主，站式为辅，体质较好的应采取站式为主，扶树等辅助式相配合。一般病情不重，体质中等的人锻炼举例如下： 初练阶段，预备式和浮托式为主，适当配合辅助功。以松为主，适当注意松而不懈，紧而不僵，以放松意念活动为主，适当体会水浴活动，每次可站三十分钟，勿疲劳。这一阶段可能感到四肢疼痛，也可能1日伤(局部)似有复发的反应，要防止失去信心，一定要坚持下去。也有舒服的感觉，心身愉快，精神饱满，食欲增加，体力增强，病情初见好转。这一阶段，大约需三个月。 第二阶段，疼痛等不适感觉基本消除，既使有些反应也无关痛痒，自然感到舒适得力。通过相应的意念活动，消除杂念，体内微动，病情大有好转，信心大大增强，精神面貌有了显著的改变。这时可练推托式，分水式，学会掌握两三种站和两三种辅助式功，可以加强练习。这段时间大约需半年以上。 第三阶段，是属于强功不作详述。 别急着走，觉得有用记得在文章底部点个赞，转发分享。赠人玫瑰手有余香。 |
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