瑜伽「睡龟式」如何进入和退出，一个资深练习者告诉你（动图教程）

睡龟式

Supta Kurmasana

Supta Kurmasana睡龟是一个深度前弯及开髋动作。

在阿斯汤加瑜伽当中，对这个动作的基本要求是要能将双手在背后交扣，再慢慢将双脚尽可能走近，如果可以的话，最后让双脚交叉在头后。或者，先将双脚放到头后再趴下绑手。

今天给大家找来了在阿斯汤加瑜伽当中，进入和退出睡龟的一个完整展示。练习者的呼吸、专注、力量和柔韧完美结合，看着都是一种享受呢！

第一步：

• 吸气，从下犬往前跳，膝盖卡在大臂外侧
• 臀部下沉，缓慢把双腿伸直，绷脚背
• 抬头，看上方

第二步：

• 呼气，缓慢弯曲手肘，臀部、下巴落地
  
• 双手往两侧打开伸直，掌心朝下
  
• 双腿伸直，可以的话让双脚离地
• 保持5次呼吸

第三步：

• 吸气，缓慢坐起来
• 把左小腿放在脖子后侧
• 然后把右小腿放在脖子后侧

第四步：

• 呼气，双手撑地，缓慢放下来，头着地
• 双手在背后十指交扣，保持5次呼吸
  

第五步：

• 吸气，保持脚在脖子后侧交扣
• 双手撑地，抬起臀部离地，呼气

第六步：

• 吸气，松开双腿，伸直绷脚背
  
• 呼气，双腿向后来到鹤禅式
• 吸气，抬起膝盖离开大臂后侧
• 呼气，向后跳到四柱支撑

看着练习者做得这么轻松，背后都是几年甚至十几年的细水长流的坚持哦！不要着急，打好基础，日复一日的练习，专注呼吸和对身体的觉知，练习，一切都会到来。