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深蹲作为一个黄金复合健身动作，可以锻炼下肢肌群，其重要性不言而喻。深蹲动作可以徒手进行，也可以负重进行，在家利用琐碎时间就能练起来，不受场地、环境影响。 新手可以从徒手深蹲开始，慢慢过渡为负重深蹲，刚开始可以15个为一组，进行5-6组，2-3天锻炼一次即可。 今天，我们就来为大家说说：坚持深蹲的益处。 1、增强核心肌肉：深蹲是一种多关节的复合动作，可以锻炼到腰部、腹部、臀部等核心肌群，增强身体稳定性，防止伤害。 2、增加肌肉量：深蹲可以刺激到大腿和臀部的肌肉，增加肌肉量，有效塑造饱满翘臀、紧实大长腿，形成出色的下半身线条。 3、有效促睾：深蹲可以促进睾酮分泌，睾酮是男生体内重要的一种激素，可以让你保持旺盛体能，充沛的活力，减缓身体老化速度。 4、提高代谢率：深蹲是一种大量消耗能量的运动，肌肉的生长可以可以提高基础代谢率，帮助身体燃烧脂肪，达到减脂塑形的目的。 5、增强心肺功能：深蹲训练可以促进血液循环，有效提高心肺功能，减缓身体老化速度，增强有氧能力，让你进行其他运动的时候表现更出色。 但是，很多人在进行深蹲时却存在不规范的问题，导致训练效果不佳，甚至出现伤害。那么，如何正确做深蹲？正确的深蹲姿势： 1、站立，双脚与肩同宽，脚尖略微外展，脊柱挺直，双手自然放置于身体两侧。 2、深呼吸，收腹，臀部微微后倾，然后弯曲膝盖，慢慢下蹲，膝盖不要内扣，而要保持水平朝外， 3、下蹲直到大腿与地面平行，停顿1秒钟，再恢复站姿，然后重复以上动作。 |
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