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如今我国患癌的人数越来越多了，根据数据显示，2020年 全球新发癌症病例1929万例，其中中国新发癌症457万人，占全球23.7%，癌症新发人数位居世界前列。 
目前对于癌症的确切发病原因并没有明确，但可以肯定的是，癌症并非是单一某种因素引起的，而是遗传因素与环境因素等综合因素影响的结果，特别是跟饮食有着极大的关系，比如长期吃烧烤类、腌制类食物、中式咸鱼、吸烟、饮酒等等，导致亚硝酸盐、黄曲霉素等物质进入体内，大大增加患癌风险。可以说，癌症的“元凶”包括多种因素，遗传因素是我们很难去人为更改的，但是环境因素却是可以人为干预的。
那么，在日常生活中，怎样做才能预防癌症呢？其实，远离癌症，保持健康的生活方式，饮食习惯，都是非常重要的，而且，这是一个长期而且漫长的过程，并非一两天就可以做到的。希望朋友们在生活中，尽量做到“走路两不要，晚上三坚持”，相信您会实现健康长寿！
第一，走路两不要
1、不要饭后立即散步：一般饭后半个小时之内最好不要散步，至少不能有剧烈的活动。因为刚吃完饭，迷走神经兴奋，胃肠道蠕动加快，血液集中在消化道周围，这样是有利于消化和吸收的，如果饭后立刻散步就会影响正常消化，建议朋友们在饭前半个小时或者是饭后半个小时去散步，等到胃排空之后再进行剧烈运动。
饭后适当运动不仅可以锻炼身体，加速新陈代谢，促进消化，避免积食，还可以消耗多余的脂肪，避免肥胖。
2、不要在空气污染重的地方走路：环境污染其实也是增加患癌风险的一个因素，现如今汽车尾气多，工业也会排出废气，特别是在人来人往的马路上感觉会比较明显，所以建议朋友们最好不要到马路边上散步，尽量选择环境较好的公园、郊区散步。
第二，晚上三坚持
1、晚上坚持饮食清淡：晚餐后一般活动量较小，而且在饭后3～5小时会进入睡眠状态，如果晚饭吃得过多，摄入了过多的热量，再加上运动量小，很容易导致脂肪堆积在体内，引起肥胖，增加高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等慢性疾病的风险。所以晚餐一般建议尽量清淡，以粗粮为主，可以考虑燕麦、糙米、藜麦等，富含膳食纤维，而且热量较低，同时晚餐还可以搭配一些蛋类、蔬菜、水果等，尽量做到营养均衡。
2、晚上坚持不抽烟酗酒：香烟和酒精都是世界卫生组织公认的一类致癌物，人体如果长期吸烟喝酒，对于身体各个器官以及组织的伤害是非常大的，比如抽烟，对于呼吸系统影响最大，可以引起慢性咳嗽，咳痰，肺气肿等，而且烟草中含有的毒素还会增加癌症风险，尤其是呼吸系统肺癌，另外消化系统肿瘤，肠道、胃、食管肿瘤都跟吸烟相关。
3、晚上坚持不要熬夜：熬夜伤身，说的就是熬夜对于机体的伤害是比较大的，会导致体内的生物钟容易发生紊乱，继而导致机体的自身免疫性下降，而抵抗力下降容易发生很多自身免疫性疾病。同时熬夜还可能会导致压力性肥胖。建议朋友们尽量做到早睡早起，养成良好的作息时间。
总之，在日常生活中，想要远离癌症，实现健康长寿的目的，那么就要养成良好的饮食及生活习惯，尽量做到“走路两不要，晚上三坚持”。
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