三种女性睡前的滋养姿势: ·第一式,倒箭式。每天抬高双腿,有助于缓解静脉曲张,疏通经络,活化气血,同时促进肝脏排毒,防止关节退化,滋养脊柱,有助于睡眠。每天靠墙十分钟相当于跑步两小时。 ·第二式,屈双膝向外展开,进入仰卧束脚式。这个姿势可以促进盆腔区域的血液循环,滋养卵巢,延缓衰老,缓解腰痛,保持一分钟。 ·第三式,双腿向上伸展屈肘,脚推墙手推地,让臀部、腰部和背部依次离开地面,进入靠墙的肩倒立。手托住后腰,后脑勺推地,减轻颈部压力。这个练习有助于改善子宫内脏下垂,紧致盆底肌群,提臀瘦腿,保持十个呼吸,随呼气时屈双膝收回。 |
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