【原】从手杖式Dadasana中体会颌收束

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手杖式，也称作“坐立山式”，我们常说站立山式是站立体式的基础，那么坐立山式-手杖式就是坐立体式的基础。

体式进入：

• 坐姿，身体微向前屈，让臀部舒展，坐骨压实地面，然后上身立直

• 双腿向前伸直，并拢，脚跟远蹬，腿后侧伸展有力

• 双肩后绕，肩膀头舒展开，大臂外旋，让肘窝朝向前侧

• 手指尖指向正前方，保持脊柱拉长，手掌前侧落地

• 脖颈后侧、两侧同时伸展，手掌根向下压，双肩远离双耳

• 微收下颌，手掌根持续向下用力，稳定呼吸保持

   初始练习手杖式，经常有人因为不能让手轻松的落到地面，会质疑自己手臂和上身的比例，其实经过练习，除了极少数人外，做到手落地都是完全没有问题的，今天要谈的是在手杖式中去感受颌收束。

  

我们先来关注体式进入过程中身体的发力点：当坐骨和下肢稳定，手掌根用力时，首先启动小臂内侧，然后是肱三头肌的伸展，带动肩膀头下沉，这时，脊柱仍保持一个伸展向上的状态，当肩膀头继续向下时，脖颈两侧的肌肉尤其是胸锁乳突肌、斜方肌得到了更多的拉长，肩胛骨外缘和背部的肌肉在这个过程中也一起启动，维持一个平衡的状态，同时胸腔会自然的上提，在此状态下的平稳呼吸，你能很轻易地找到呼吸的觉知，吸气时胸腔向上向外扩张，呼气时气息从背部顺着脊柱向下沉，感受到坐骨与地面的连接。

接下来，微收一点下颌，让下巴平行地向后收再微微后卷向上，让颈椎后侧伸展，头顶心保持向上的力量，锁骨是伸展拉长的状态，这时，试着轻轻吞咽下，你会感受到有轻微的阻碍感，保持整个身体稳定，吸气，呼气时微张嘴，发出“呵~~”的声音，同时让气息带动肩膀下沉；五次呼吸后，再试着呼气时闭上嘴巴，感受气息摩擦着喉咙后侧慢慢向下的感觉，5-10次呼吸后，放松身体和手臂，自然呼吸。   

颌收束不同于其他两个收束的地方是，除了在犁式、肩倒立这样必须把下巴收向锁骨的体式中，可以被动的感受到颌收束外，对于初学者很难在一般的体式中主动去感受到颌收束，而且还需要配合特定的呼吸练习。所以大家可以试着在手杖式中运用手臂和脊柱的反向伸展的力量，在拮抗的作用下很好的找到喉呼吸的感觉，体会颌收束的能量。

通过颌收束配合喉呼吸的练习，有助于改善循环和呼吸系统，喉咙处被收缩产生的压力，帮助平衡甲状腺分泌和新陈代谢。在阿斯汤加瑜伽练习时的乌伽依呼吸（胜利呼吸法），也是要配收颔收束，通过收缩喉咙后侧，控制气息流动的速度，让气息更加缓慢而有力，让气息可以非常有能量的带动血液快速的循环，从而滋养到全身

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