【原】想要大长腿和翘臀？来练双角式吧 |Kino初级瑜伽 Day12

瑜伽          修身          修心只要方向正确

前方的路多么艰难也无所惧

因为你的每一步

都会距离终点更近

对于我们初学瑜伽者，常常比较迷茫，不知道从何开始练起，觉得自己好像已经习练了很久，体式却不见长进，其实是我们没有找到习练的方法。让我们跟着kino老师的「30天初级瑜伽」系列课程，进行循序渐进的练习，开启一段难忘的瑜伽之旅吧！

DAY12  双角式    

双角式the wide-leg forward bend Pose，梵文Prasarita Padottanasana，在站立前屈中双脚是并拢的，双角式相当于是分开双脚的站立前屈，但是因为双脚的打开，在前屈进入体式时不仅需要做到腿后侧的伸展，还需要大腿内侧肌群的加入，同时对脚踝内侧的稳定性要求也很高。在阿斯汤加练习中，双角式分为A\B\C\D四种，双角式的练习可以很好的释放上背部和肩颈的压力，头部落低，促进头部的血液循环 ，对于无法做到头倒立的朋友来说，也是一个头倒置的很好的简易体式。 

我们的练习视频提供了两种版本，对于英语基础很好、且喜欢kino老师快速而有激情的声音的瑜伽练习者，可以跟随原声版练习；对于英语听力有困难的朋友，我们还提供了由小小整理和配音的中文版本。

英语原声版视频（适合英语基础较好的练习者）

中文配音版视频（适合所有练习者）

kino老师每日十分钟左右的视频跟练，一般从OM唱诵开始，让意识内收，慢慢开启瑜伽的练习，拜日热身流动身体，调动身体的能量，进入高峰体式，最后是结束体式和冥想，课程系列中体式逐渐的加深，循序渐进的让身体逐渐适应练习的节奏，也更加的了解我们的身体，认识自己，爱自己！

双角式是一个简单到每个人都可以轻松完成的体式，但每个人的练习程度却是千差万别，在练习中骨盆的转动是主要的，髋部的折叠来带动上身的前屈，脚趾、膝盖朝向正前方，保持身体的正位，不急于求成，做到哪里静静保持就好。

没有达不到的体式，只有不坚持的练习。一起瑜伽吧！

视频仅用于瑜伽交流