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瑜伽 修身 修心 我们常常看到在宗教仪式上、在各类神像图片中，各路大神大都选择莲花盘坐姿，神情福祥、安宁，你只要凝视着，就能感受到那种普度众生的圣洁，甚至座下的蒲团或莲花座都散发出神圣的光芒。传说印度三大神之一的创造之神毗湿奴，在创造世界之际，也是靠着肚脐生长出的一只莲花，唤出的掌管宇宙之神，梵天。在印度，莲花有着非常重要的意义，象征着创造与积极，这恰恰与瑜伽的修行相契合。
在平常人的眼里，说起练瑜伽，竖叉和莲花盘应该就是瑜伽的标志性体式了吧！其实对于大多瑜伽菜鸟来说，一个轻轻松松的莲花双盘也是她们内心深处无法挥散的执念，我们经常会看到，在练习瑜伽的课前课后，学员们忽略身体的反应，勤奋而努力的不断失败不断尝试。事实上，莲花双盘并不像平衡体式一样练习多了就可以，而是要更多的依靠身体相关部位柔韧性的基础，当我们的身体准备好了，双盘也就自然而然会了。
莲花盘的好处
在莲花盘坐时，脚踝挤压大腿内侧的大动脉，下肢血液会在骨盆区域聚集，腹部更好的得到了血液的滋养，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。由于下肢血液不能通畅，心脏会加大供血的力度，持续的增压来用以打通腿部血脉，刺激心肺隐藏功能启动。双盘莲花坐时，坐骨落地，让腰背自然挺直，脊柱自然的延展，让身体回归自然的状态，缓解因工作压力大、长期低头用电脑等状态下对心胸的挤压，舒展开身体前侧，心情自然变好变开朗。盘莲花时髋关节外展，打开腹股沟，刺激和激活腹部及大腿根部的淋巴系统，调节身体内分泌，帮助消化，疏通腿部经络，促进身体循环，有助于身体排出毒素和新陈代谢，延缓皮肤老化。以莲花双盘进入静坐冥想，坐骨、臀部及大腿外侧最大面积的接触到地面，感受大地与身体的连接，跟随呼吸的节奏，每次呼气，气息随之下沉，让身体更加的放松。
莲花双盘并不是一个非常难的体式，每一个人经过一段时间的针对性基础练习，都可能做到双盘，只是因为每个人的身体柔韧性和练习的基础不同，所需要的时间长短也会有很大的差别，但只要坚持练习，都能达到双盘的结果。经常可以听到初学瑜伽的人这样说：我的身体太硬，练不了瑜伽！身体的僵硬其实只是长时间不运动，肌肉紧张，筋膜、韧带等慢慢失去了弹性而已！老师说，身体的僵硬是上天给你的礼物，你会在练习中发现，身体从僵硬到柔软的变化的神奇过程。
随着年龄越大，骨密质流失，身体会不如年轻时灵活，但是瑜伽练习对于年龄并没有限制，我们有一句非常好的广告语：什么时候开始练瑜伽，你的年龄就停留在此刻。莲花盘坐也是一样，当你的身体准备好了，一切也就水到渠成，不用介意你的年龄，开始了，就不算晚！ 做不到莲花盘怎么办 当我们做不到莲花盘时，可以根据自己的身体状况选择以下几种姿势，也能达到同样的功效： 坐骨落地，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下； 双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
① 坐在地上，两腿拼拢并同时向前伸展。 ② 弯曲左小腿，用双手抓住左脚，用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。 ③ 然后弯曲右小腿，把右脚放在左脚踝之上。 ④ 把右脚跟靠近耻骨，右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。 ① 坐在地上，双腿向前伸直，双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。 ② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧，靠近腹股沟处。 ③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面，使头、颈和躯干保持在一条直线上。 
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