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三伏天是在夏至之后，立秋之前，大约于阳历7月下旬至8月中上旬，包括了中医的“长夏”，此时酷热难耐，是一年中气温最高的日子，也是阳气最旺的时期，若能利用好这段日子调理身体，能有增强体质，达到未病先防的效果。小儿脏腑娇嫩，有“脾常不足、肺常不足、心肝常有余”的生理特点，三伏暑热，夹杂长夏湿气，孩子容易出现精神差、乏力、食欲下降、失眠、腹痛、大便不调等不适。在此时节小儿调养须“三防”。 夏日活动避免午间气温高时外出游玩，防止大汗淋漓，可带小孩到荫凉的地方玩耍，如凉亭、公园等。汗出多时，及时擦干汗，更换干燥衣物，并补充水分和电解质，可适当饮少量盐水。 培养睡子午觉习惯，即在中午11-13点睡午觉，夜晚22点前休息。睡眠质量欠佳者可配合推拿、耳穴助眠。 饮食宜增苦清热，益气生津。可食用苦瓜、丝瓜、西瓜、木耳、山药、莲子、百合、鸡蛋、蕃茄等。药膳可予莲子百合汤。饮食宜清淡、易消化，宜多食性味平和，兼有健脾化湿功效的食物，如太子参、茯苓、薏米、炒白扁豆、山药、莲子、芡实、陈皮、赤小豆、眉豆等；少食油腻、生冷、难消化的食物。小儿胃口不好时，尽量不强制喂食。药膳可予山药白扁豆瘦肉粥健脾祛湿，陈皮山楂水化湿消滞。三伏天天气时晴时雨，气候变换快，加上空调、冷饮，小儿容易受寒邪侵袭，出现反复感冒、咳嗽、鼻炎复发、腹痛等。调养上注意防暑的同时不忘防寒。进入空调房前，先让小儿在门口站片刻，待毛孔尽量调整闭合适应后再进入房间，避免受凉。调整空调的温度，室内外温差不宜过大。空调不要直接对着小儿头、腹部比较容易受寒的地方吹，腹部可盖薄被单。
饮食忌食生冷如冰镇瓜果、雪糕、冰棒；若有受寒症状，可去户外活动、晒太阳、慢跑，以微出汗散邪，药膳可饮苏叶生姜水，或配合艾叶苏叶足浴祛散风寒。
健脾—参术桃苓汤 五指毛桃10克，太子参6克，白术6克，云苓10克，炒谷芽10克，荷叶2克，蜜枣2枚，瘦肉2两。功效：健脾益气，消食化湿。适用于脾虚质小儿保健食用。开胃—乌苓饮 乌梅1-2枚，麦冬5克，茯苓10克，陈皮5克，山楂3克，冰糖适量。功效：健脾开胃，生津止渴。适用于入夏后小儿食欲不振。
养心—百合枣仁小麦茶 百合10克，浮小麦10克，淮小麦10克，酸枣仁5克，冰糖少许，煮水代茶饮。功效：润燥生津，养心敛汗，安神除烦。适用于夏季小儿难入睡、睡不安稳、汗多。消暑—冬瓜扁豆陈皮猪骨汤 
冬瓜200克，猪脊骨200克，祛湿豆20克，炒白扁豆20克，炒薏米15克，荷叶2克，生姜3片，蜜枣2枚。功效：消暑祛湿，健脾益气。适用于暑湿或湿热所致小儿大便黏、腹胀、纳差、苔腻、困倦、口渴等不适。消滞——谷麦芽二仁汤 
炒谷芽15克，麦芽10克，冬瓜子10克，薏苡仁10克，陈皮1瓣，无花果若干，瘦肉100克。功效：健胃消食，祛湿气。适用于饮食积滞所致纳差、口臭、大便干结、苔厚。来源｜广东省中西医结合医院，作者：治未病中心 彭玉莹 |
