准备工作要做好：
做摊尸式之前，首先要做的是选择安静的环境，摒弃周围嘈杂环境的影响，让自己可以随心而动。然后解除身体上的束缚，头发散开，眼镜、首饰之类的放好，练习时的瑜伽砖、水杯、手机等物品放到垫子外，给自己一个不受束缚的空间。
调整身体的位置：
仰卧下来，双脚分开，脚尖自然随意的向外，舒展开腰椎、颈椎，背部放平，肩膀头落低，手臂放松的放于身体两侧，掌心向上，手指头放松蜷曲或展开都可以，让身体的每个部位都是舒适的，身体完全放松地沉向地面。
关注自己的呼吸：
采用缓慢而深长的腹式呼吸。去感觉每一个吸气的时候，身体都在被新鲜的能量所滋养着，每一次呼气，体内的废气和不良情绪都被完全排空。用均匀而绵长的呼吸慢慢带动身体一点点沉静下来，不去关注周围的事物，尝试把所有的注意力放在自己的呼吸上，也可以随着呼吸时在心底计数，不用去关注数值的多少，只是顺着数值向后计数就好。
让意识引领你的感知：
从脚趾头开始，慢慢放松身体的每一个部位，把注意力完全放在你正在放松的这个部位上，从脚趾头到脚腕、小腿、膝盖、膝盖窝都在慢慢的、一点一点的放松，再到大腿前侧、后侧、、臀部、整个骨盆...，最后一直放松到你的每一根头发丝。这个时候，你会发现，整个身体随着意识完全地放松下来。
冥想中的觉知：
整个过程中，意识始终是清醒的，你并没有睡着或模糊，只是把意识完全放到了你身体的放松或者是呼吸上，跟着老师的引领、通过自己头脑中的描画，进入了一个宁静而舒适的状态当中，也就是意识的冥想过程。
摊尸式退出：
经过10分钟左右，慢慢地将意识收回到现实中来，轻轻活动一下自己的身体，可以通过双手按摩头部、面部，然后慢慢地坐立起来。你会发现，经过了摊尸式的休息，身体的疲累、意识上的倦怠都一扫而去，头脑变得清亮，身体似乎有了更多的力量，回归一个能量满满的自己。
▌ 摊尸式练习的好处
缓解动态体式练习给肌肉带来的紧张 修复身体，增强身体的能量 稳定情绪，让心安静下来 平衡身体中的阴阳不调 提升记忆力、专注力 降低血压、缓解失眠、释放紧张和压力 促进血液循环、强健内脏器官 缓解头痛、疲劳 缓解轻度抑郁、失眠症状
如果问到许多伽人，一节瑜伽课最喜欢哪个体式，总是能得到一个哄堂大笑欢乐多多的回答：休息术，也就是摊尸式！知道了摊尸式有这么多的好处，是不是更喜欢它了？那就好好练习吧！
