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你好，我是徐娥。 一、不停止内耗，所有的养生都是徒劳的 你是否有过这样的感觉？ 有时候，一天下来感觉心力交瘁，特别累。 细细想来，似乎又没有做很劳累的事，总有被掏空的疲倦感。 这就是“自我消耗”的表现。 美国心理学家鲍尔斯特指出，尽管你什么都没做，但每一次选择、纠结、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。 以至于执行力受到阻碍，最后导致身心疲惫不堪。 生活中，自我消耗的场景随处可见：
有人说，心情不好，吃什么都是毒药。 内耗的人最普遍的身体反应就是失眠、睡眠质量差、作息不规律。 一个人连自己的睡眠和作息都搞不定，谈何养生？ 二、内耗的3种表现 1.过度在意他人，深度怀疑自我 很多时候，不是别人的光芒太耀眼，也不是别人的言语太无情。 而是，你对别人的在意度太高，进而让降低了对自己的认可度。 目光注视着别人，势必会模糊自己。 正如《蛤蟆先生去看心理医生》书中所说： “没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。” 自我否定和批判，是世间最残忍的心理战役。 2.内心高度敏感，凡事往自己身上套 别人的每个眼神，每句话，你都异常敏感，不自主地反复揣摩，往自己身上联想。 莎士比亚说：“一个人思虑太多，就会失去做人的乐趣。” 日常所有的风吹草动，都会在敏感的人内心激起一阵波澜。 生活纷杂，个人太小，其实，多数事情都与你无关，是你硬要往自己身上套。 情绪跟着思路东奔西走，困顿便油然而生，快乐也就越离越远。 3.做事瞻前顾后，习惯性拖延 你是否也是这样？ 计划时踌躇满志，行动时犹豫不决，一切还未开始，已被臆想打败。 忧虑如一谭泥沼，你越在里面挣扎，往往就陷得越深。
生活中，多数的烦恼，都是杞人忧天，多数的困境，都是固步自封。 心中顾虑太多，是给计划设置阻力，当心灵套上枷锁，行动必被拖后腿。 三、拒绝内耗的小技巧 1.放弃完美主义，接纳自己 无论好的、坏的，都是每个人独特的印记， 余秀华在《爱》中写到：“生活总是给好的一面给人看，另外的一面，是要爱的。” 人只有接纳自己的不完美，把放在别人身上的目光拿回来，方能获得安宁。 2.学会课题分离，不介入他人因果 把自我与他人的课题分离开来，你怎么做，是你的课题，别人怎样看待你，是别人的课题。 当你学会区分人生课题，便不会被别人的言行牵制，更不会坠入执念的泥沼。 每个人有每个人的命运，不圣母心，不自我感动。 3.凡事先干起来再说 给思想做减法，行动做加法，是改善拖延最好的办法。 与其思前想后，不如行动代替忧虑，唯有第一个齿轮先转，现实才能踏上进程。 凡事先干起来，能解决生活中80%的烦恼。 4.阅读+思考，提高解决问题能力 杨绛先生有句名言：“你的问题主要在于读书不多，而想得太多。” 没事别乱想，有空多读书，用文字填补心灵的空洞，斩断忧思的滋生。 当你的精神世界变得丰盈，内耗也就不治而愈。 书中自有everything。 当你扩大了眼界、提升了格局、学会了分析、掌握了逻辑……你会有一种打开智慧的狂喜。因为一切尽在掌握。 “内耗就是一个人和自己的斗争，不用等别人动手，自己就把自己耗尽了。” 心理内耗，是一场个人的战役，别人拯救不了你，只能自己管理好自己。 成年人最顶级的自律，不是掌控身材，不是控制情绪，而是停止内耗。 |
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