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膝盖弯曲到什么程度算是合理？什么是落胯？用什么样的方式来训练落胯？练功动作的标准是一层不变的吗？作为初学者该如何调整屈膝落胯？ 语音合成：湖南郴州邓群英 文字整理：湖南娄底吴湘枝 感谢二位同学协助！ 文字： 各位晚上好，我们开始今天的分享，今天我发了两个视频，一个是膝盖的弯曲度，还有一个是落胯的问题。我为什么两个一起发呢？因为屈膝落胯它是连在一起的，你的膝盖的弯曲度和你的落胯的程度是连在一起的，所以说我们今天一起来学习这两个。 郑子太极，他最终要达到的目的，要练的是垂直轴，所谓垂直轴就是说你在打拳和练功的时候，你穿上功夫裤，你站在那里。是看不出你腿的膝盖有弯曲度的，也就是说表面上看，你是直挺挺的站在那里，不是说像其他的那种太极，你又弯的很深，腿弯的很厉害。所以说你能达到练垂直轴这样的一个结果，但是中间这个过程当中呢，你需要经历一个过程的，比如说练靠山功的时候，你的膝盖正常情况下你的膝盖就是微微放松，弯曲一点点，它就可以了，但是由于我们刚开始的时候，我们的身体不够松。 你的一切还没有沉到脚底，所以说你刚开始练的时候，你的弯曲度要么两种情况，第一要么你调整离墙的距离，如果说按照标准的一个脚掌距离的话，大部分人的膝盖弯曲度是做不到微微弯曲的，都会要比这个弯曲度要大一点的，第二呢，如果你的距离是一个脚掌标准距离的话，你的膝盖弯曲度要稍微大一点点的，但是不管大和小，你这个膝盖的弯曲的这个角度，你一定要保持住，举个例子，你是45度的，大小腿夹角45度的，那你在往后靠或者起身的时候，在整个练习的过程当中，你的角度是始终要保持这个角度的，不要膝盖有上下起伏，我视频当中你们看到一弯一直，我是给你演示。这个膝盖要弯曲到这种程度，不是说你练的时候像我一样，那个视频当中演示的一样，一上一下，我要是不一上一下，你看不到这种弯曲度，我是让你看到这个弯曲度而已。 膝盖在初期练习的过程当中，你会承受一定的力，就像刚才那个同学的问题，他说膝盖在练习过程中是受力的，是对的。因为你刚开始你身体不够松，你在练习的过程当中，你身体从头往下，像流水一样往下倒，倒到你的脚底，在这个过程当中，你要经过肩膀、腰、胯、膝盖、脚踝、脚背，然后再到脚底，最后贯穿到地面，经过这个流程，那如果说像一盆水往下倒一样，你身体本来就淤堵呀，或者其他问题的话，那你可能往下流的过程当中，你在肩膀卡住了下不去。 你在肩膀卡住你下不去了，是不是你肩膀那里就感觉很重很难受对吧，好，那你往下去，比如说到了腰位置，你腰不够松，腰卡住了，是不是卡在腰那里感觉腰很僵硬，对吧？所以我们刚开始的时候是靠腰这个位置，为什么靠这位置呢？因为这个位置第一它肉多，另外一点它的距离离脚底比较近。如果你刚开始靠肩膀呀，或其他地方的话啊，因为你身体不够松，那么再往下沉到脚底的时候，会容易卡在腰的位置，所以说刚开始我们就靠命门区域。所以说这个位置再往下走的话，那么你有可能会走到膝盖这个位置，你就会卡住。 因为人体的关节像交通路口的红绿灯一样，它最容易拥堵，就像这个膝关节样。当你再往下走的时候，你膝关节不通的话，那么它是不是就堵在这里了，所有的承重都在这里了，卡在这里了，对吧？所以说你膝盖一开始是要用一点力了，但是不要刻意的去用力，我们尽量去思想意识上要去放松。整个身体往后靠，放松，你起身的时候身体往前微微的鞠躬，然后起身，如果说刚开始你不想承受一点力是不可能的，那么你卡在膝盖这了，膝盖用力怎么办呢？是不是这个时候就用到了我们的疗膝功？ 所以说什么叫完整体系，就是说你在遇到练功问题的时候，就会有另外一个功法可以帮你解决掉。就像你在练靠山功的时候，你膝盖感觉承受力了，过不去了，是不是这时候疗膝功就可以用上了，你就回过头来练疗膝功，把膝盖这块给它筋揉开，然后经络通，把下半身整个疏通，那么你再靠的时候是不是就到脚底了？ 讲到这里的话就多插一句，如果说你膝盖这一关过了，是不是还往下面走，还要往脚踝的方向去是吧，脚踝也是不容易松的，那么你正坐的时候是不是就拉伸到脚踝了。脚踝一松，是不是这个关就过啦，那就到脚面脚底了，对吧？所以你看什么是完整体系，为什么要在完整体系下学习，就是这个道理。 回过头来，膝盖这个弯曲度取决于你自身，为什么我刚才说要跟落胯一起讲啊，因为很多人的胯是死的，是落不了的。所以那时候你看看，我们很多人往墙面一站的时候，在我准备往后靠的时候，我们绝大部分人腰那一块都是凹进去的，然后屁股都是翘起来的，这样你往后靠，不做调整的话，你往后靠是靠不到命门区域的，所以说这时候我们就要落胯，刚开始你胯部落不下去，然后屁股又是翘的，那怎么办呢？那就要把你的膝盖，稍微弯曲度大一点点。然后你两脚的距离打开，两脚之间的距离，宽度要比肩膀的外缘要大一点点，那么这时候你在身体再做微微的鞠躬，膝盖再稍微再弯曲度再大一点点。然后你再往后靠的时候，你就会靠的很稳定，然后你靠的位置要是在命门区域，但是这样一个动作呢，对于刚开始初学的你，为了靠，为了能够实现落胯，为了能够靠对位置，这样练是可以的，但是你要知道这样练是不正确的，然后你要在练的过程当中去慢慢的修正，把你的两脚之间距离从大修到小，修到正常位置，把你的膝盖的弯曲度从大修到小，修到正常的弯曲度。 也就是说从一个错误的动作到一个正确的标准的动作，他要经历这样一个过程，在你的练习过程当中，你要根据自己的实际情况来调。 我视频中演示的落胯的动作，实际上是我现在可以落下去了，我刚才讲的是你胯如果落不下去的话，你的膝盖弯曲度要能使你的胯能够落下去，这个动作能做下去。就可以了。 如果说你只是为了养生而言，不是说对练功有更高追求的话，那你刚开始的时候，你就离墙稍微近一点，然后膝盖也不要弯曲这么大。然后在靠之前你就把你的屁股收一收，其实最简单的就是你往前身体微微前倾，做一个鞠躬的动作，然后做好这个动作之后，你就始终保持这个动作不变。就直接往后靠下去，靠到墙面之后，我们不是要在墙面停留个两三秒吗？对吧，那么你靠到墙面之后，停留个一两秒之后，然后。在你准备起身的时候，或者干脆你靠到墙上的时候。 你靠到墙面的时候，就再一次身体往前微微前倾，做一个鞠躬的动作，做这个动作的目的是什么呢？目的是在你靠到墙面的时候，再做一次落胯的动作。做这样一个落胯的动作，是为了让你的身体的一切更好的沉到脚底。 当你靠到墙面后，身体上半身微微往前做鞠躬的动作的同时，你就同时在做落胯的动作。然后你身体的一切都会很顺利的往脚底走，然后这个姿势就是我们讲的跷跷板原理，你想想你身体微微前倾的时候，也就是说你的上半身已经离开了墙面，你的上半身和下半身刚好是跷跷板两个头。 很多人在看功法说明的时候没有注意到这一点，什么是跷跷板？这就是跷跷板。比如说在你靠到墙的时候，那一瞬间停留过之后，你身体要微微前倾一点点，动作不要大。然后微微前倾的目的是你落胯，落一次胯，然后是刚好形成跷跷板是吧，然后这时候你停留个两到三秒，让身体的一切很顺利的往下流到脚底。引导到脚底的时候，然后在你准备起身时，你的上半身再微微的前倾一点点，然后再起身。比如说在你起身的靠到墙面的时候，做一个落胯的动作。 起身之前再做一个落胯的动作，再鞠躬起身，我不知道我这一点讲明白了没有啊，如果这一点你没有听明白了，然后你提出来，我再讲一遍。如果这是在当面，我给你演示一下，跟你讲，很快就能明白。 我刚才讲的这一点，你靠到墙上做一次落胯，起身之前做一次落胯，这一点非常非常的重要，做这一点你刚开始可能会慢一点，不习惯，但是你形成习惯，形成身体记忆之后，你的胯很容易落，然后你的身体的松弛度会来的更快，也说你所有的一切引导到脚底的速度会比原来要快。 这一点非常重要啊，如果你们有听不明白的要提出来要说，我刚才说完整体系对吧，讲落胯是非常重要的，其实落胯啊，我们所要做的这些东西，只是说在做一个落胯的动作。它实际上是通过靠山功，还有橐籥功练出来的啊，我刚才讲你两脚之间的距离比你的两个肩膀的外缘要大，这样来靠也是在练习落胯。那这点你就可以想到，为什么我们练橐籥功的时候，为什么刚开始的时候你的两脚的之间距离是一肩半的宽，为什么是这个宽度？就是因为这个宽度让你的胯更容易前后摆动。更灵活一点啊，更好的摆动，然后练习落胯。 那你看我们今天说到这个屈膝落胯的时候，我们是不是又提到了疗膝功，橐籥功，还有正坐，是不是大家都是一体的，对吧，你在落胯的问题解决不了了。那个橐籥功就帮你解决这个问题，你脚踝松不了，正坐，然后你的膝盖搞不定，然后是不是就疗膝功，所以说为什么要在完整训练体系下去训练。为什么要在完整体系去学习，就是这个目的啊，你说太极好，到底好在哪里？你遇到什么问题，你有什么功法去解决？怎么解决？在完整训练体系下，就清清楚楚了。 如果你对这个落胯的动作没感觉，找不到感觉的话，你在周六我们直播的时候会再讲，你可以听一下，我建议你自己的话呢，你就去找一个高一点的凳子。然后你就往那凳子上面去坐，坐的过程当中，你就慢慢的往凳上面去坐，你手就摸抚在你腹股沟，腹股沟那个位置，你看你在坐凳子的过程当中。你是怎么做下去的，你的胯是怎么变化的，你的腹股沟是怎么变化的，你慢慢坐几次，你就找到了，知道了什么是落胯的动作，落胯的动作是什么样，你就会找到感觉的。就是功法里边说的落胯就像坐高凳的一样。 只不过你在找这个落胯动作的过程当中，你的幅度要大一点，实际练功的时候你的幅度要小一点而已。 再不懂找落胯，感觉再找不到的，那你就像班长讲的一样，你把腹股沟那个位置挺出去，然后提起来，然后再放下来，这是不就是一个落胯的动作是吧？你要知道落胯落胯重在落，往下落啊，既然你找不到落的感觉，那你就先把它提上去，提上去。夸张一点，提上去提高一个高度，再落，再下来到，落到平常这个角度，是不是就是一个落的过程了，那么你在这个平常的角度下，你再往下去是不是就是一个落胯了，如果你再不明白的。你到网上去搜那些教跳舞的小姐姐们，他们教别人跳舞，现在不是流行一种舞吗？叫摆胯舞！你去看他们怎么教的，然后他们的胯是怎么摆的，是怎么提上去再摆下来的，多看看，多想想就明白了。 好，我今天就讲到这里，下次我早一点发视频上去，然后大家可以有充足的时间去看，昨天我看有几位没有完成，我不知道你是因为忙啊，什么原因。我想既然来到这个群里了，你每天要抽一点时间来学习，要不然你进这个群干嘛呢？是吧？你进来就是为了学习，然后你还不学习，那你不如不进来了，然后我每次讲课，反正我也没有提前做准备，去打草稿，因为我觉得这都是我平时我自己练的，我练的是什么样，我有什么体会，然后我就分享给大家，说的话可能有点次序呀，语速呀，可能有点乱，你们要习惯一点啊，我也在慢慢的去优化，好今天就到这里。 亲，今天您进步了吗？如果没有，请跟随我的节奏，每天学一点，每天改进一点，每天进步一点，日积月累！实现翻倍“红利”。心炁门太极院养生五功线上班一期今天是最后报名日，如果您想参加学习，请点击下方链接查阅： 长按三秒关注《心炁合一》 |
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