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大家好，我是健康管理师李晓。 我的老师是一个交游广阔的人，他有一位80岁的老友，是一位非常低调的老道长，前几天我陪老师去看望他，老道长真的是仙风道骨，声音洪亮，中气十足。我发现他每天早晨的锻炼方法很奇特，老道长说他现在浑身有劲就是得益于此，还顺手指导我学会了这个动作。今天我把这个方法分享给各位朋友，希望能让更多的人从中受益，身体越来越好。 老道长的强身锻炼叫做靠山功，源自于太极拳，但他进行了一些精简，更适合大多数人作为日常养生，强身健体的锻炼。  首先我们要找一面平整的墙壁，然后站立，双脚分开与肩膀同宽，脚后跟距离墙面，大约是30厘米左右的距离。不要太远但是也不要离得太近，然后调整一下自己放轻松，膝盖微微的弯曲。这样更加有利于我们放松身体， 调整呼吸，双目自然下垂，下颌微微收回来，眼睛跟地面，大概是30度这样的一个角度，大家不要双眼平视前方，微微的低头，这样待会我们在练习靠山弓的时候可以把你的后脑勺跟墙面隔离开，调整呼吸，然后大家来看我的动作。 双手微微的向前摆动，同时身体利用你自然下落的这个自由落体的速度，靠在墙壁上，但是因为我们是微微低下头的，所以你的后脑勺非常好的避开了墙壁，大家注意这个地方你一定要微微的低头，不要把后脑勺撞到墙上。 然后起身站直再来，在我们向后靠的时候，你可以把你的双手向前摆出，接下来配合上我们的呼吸，在大家准备的时候先深吸一口气，然后随着你向后靠的动作，当你的脊背靠到墙上的时候，要把这口气完全的呼出来，怎么呼，呼的时候咱们可以发出一个无声的呵，呵字。 大家速度不用过快，你可以稍微的停顿一下，保证咱们把脏腑之气尽量的吐出，然后再站起，在站起的时候，我们要多多的去运用自己腰腹的力量，好就这样连续的练习，力度不用太大，特别是初开始练习的人，咱们这个动作呢叫做靠墙功，不叫做撞墙功，所以我们是把自己的身体非常自然的，靠在了墙上。而不是说您用很大的力量去撞墙，大家一定要区分开来。 另外一点，就是我们不管是靠墙还是起立的时候，您的膝盖都要保持微微的弯曲，这样可以卸掉我们上半身的很多的力，让您往后靠还有站起都变得更加的轻松，另外一点就是双脚一定要牢牢的把住地面，一定要牢牢的站在地面上，大家不要往后一靠，然后脚尖翘起来了，或者是往前一站你的，脚后跟又抬起来了，那这样咱们就重心不稳了。 之所以要把膝盖弯曲，也是为了更好的保证双脚能够紧紧的站在地面，下盘更加的稳定，在靠墙的时候我们用的是后背，两个肩胛骨中间，到你大椎以下，这个位置，中间这个区域用它来靠墙，大家注意不要碰到颈椎，不要碰到后脑勺，所以呢需要大家微微的低下头，在向墙上靠的时候，非常自然的向后倾倒，尽量的身体不要去用力向后靠。 非常自然的向后靠，在向后靠的时候，双臂向前摆出配合呼吸，这样靠起来其实是非常舒适的，有一种脏腑的震动感，但是你的后背包括肩胛骨，包括肩膀一点都不会觉得疼痛，反而我这样靠了几下之后，就已经觉得后背发热。 大家在初次练习的时候，尽量去选择这种平整的墙面，不要去选择树干或者是山石，这样会造成我们脊背的一些疼痛感，选择平整的墙面，对于脊背来说是完全没有压力的，靠墙的力度以自己感觉到舒适为度，后背一定不要疼痛，那么随着咱们日积月累的练习，你可以逐渐的去增加靠墙的力度 但是呢，前提都是自己的后背不感觉到疼，但是脏腑有一种震动感，这样的力度是刚刚合适的，你也不需要做的太多，每次咱们练习30个到50个就足够了，每天早上呢，咱们在早饭之后，休息半个小时左右就可以开始练习了，空腹是不适合进行这个练习的。 靠山功最大的价值就是补气，通过一次一次的靠墙，不断的鼓荡体内气血，产生快速的补气的效果，让你的五脏六腑震动，鼓荡，不断的被强化。每一次靠墙，都按摩到了督脉和膀胱经的位置，这个区域有神道穴，至阳穴等穴位，它被称为是阳光普照区，大家在天气好的时候可以试试，这个部位晒起来最舒服，最能补充身体的阳气。而且，也是调节精神情绪的要穴，可称为千古奇穴。 通过靠墙，这个阳气会冲督脉直到头顶，然后随着你离开墙面，头上的气又从任脉而下，在体内形成循环的小周天。特别是很多朋友，平时气虚，走路气喘，声音微弱，练习一段时间，说话声音明显就洪亮起来。还有的朋友，心脏供血不好，经常会胸闷气短，练习靠山功之后慢慢的经络通畅了，心脏的堵塞慢慢打开，闷痛就越来越少，特别舒服。 有朋友可能会担心，我每天这样练习会不会伤到脊椎？这里根大家讲一下，这个功法叫做靠山功而不是撞山功，我们要记住前面讲的动作要领，你是去放松的靠，把后背的力传达到脚底，通过双腿卸掉力，给后背留下的是震荡感。而不是用力的撞，我们要逐步调整，坚持练习，后背肌肉越来越厚实，根本不会伤到脊柱。大家坚持练习，好处你一定能看得见。 |
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