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《吐纳36式洗髓易筋经》调息方法：自然呼吸，除去口、鼻、颈、胸各部分的紧张，使气道放松变宽。改正常呼吸为腹式呼吸。双目内视（默想）机体，由表及里，由上及下，由左及右。10-15分钟。之后，翻掌直臂上举至头顶，曲肘俯掌沿体前下落至脐，意想清气充髓贯脑，疏布周身，继而两掌左右外分，落于胯旁，再百会上顶，吊起周身，脚跟落地，用力下顿，重复吊顿震荡周身七次。搓手、搓面、搓脖颈、搓命门（腰部）、搓尾闾，以搓热为度。 《吐纳36式洗髓易筋经》调息方法：自然呼吸，除去口、鼻、颈、胸各部分的紧张，使气道放松变宽。改正常呼吸为腹式呼吸。双目内视（默想）机体，由表及里，由上及下，由左及右。10-15分钟。之后，翻掌直臂上举至头顶，曲肘俯掌沿体前下落至脐，意想清气充髓贯脑，疏布周身，继而两掌左右外分，落于胯旁，再百会上顶，吊起周身，脚跟落地，用力下顿，重复吊顿震荡周身七次。搓手、搓面、搓脖颈、搓命门（腰部）、搓尾闾，以搓热为度。 |
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