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减肥的人，戒掉这些发胖恶习，养成自律习惯，你也能慢慢瘦下来！ 1，爱吃零食和宵夜的习惯必须改掉。很多人三餐不规律，反而喜欢吃零食跟宵夜，而大部分零食跟宵夜都是过度加工、高热量食物，比如薯片、蛋糕、辣条、油条、烧烤、泡面等食物，不利于身体健康，还会导致脂肪堆积，进而使体重增加。 你要学会管理三餐，健康清淡饮食，身体才能更加高效的运转，你可以选择一些低热量的水果和高纤维蔬菜，它们不仅能够满足口腹之欲，还不会让你的体重水涨船高。 2，不要经常吃外卖，因为外卖往往加工过多，口味重，营养价值低，不利于身体健康。相对而言，自制餐食不仅可以控制热量和营养成分，还可以保证食材的新鲜和卫生，有助于健康跟减肥。 建议，上班族自己带饭上班，荤素搭配，控制主食摄入量，粗细粮结合，这样可以帮你改善肥胖问题。 3，多喝水，少喝饮料。奶茶、可乐等饮料中含有大量的糖分和添加剂，会增加热量，影响身体健康。 而水是没有热量的，多喝水则可以帮助身体排毒、减少脂肪积累。建议，每天喝水量在10杯水以上，不低于2L，多个时间段补充。 4，要多吃蔬菜，少吃肥肉。肥肉的热量比较高，不利于减肥，我们要少吃肥肉，选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉等补充优质蛋白。 而绿色蔬菜的热量相对比较低，还含有丰富的维生素和纤维素，促进肠道蠕动，平时多吃蔬菜能够提高饱腹感，减少对高热量食物的摄入。 5，避免熬夜，睡眠不足。规律的作息时间和充足的睡眠也是瘦身的关键。熬夜和睡眠不足会导致瘦素水平受到抑制，身体的代谢降低，影响瘦身效果。 因此，减肥的人要学会规律起居，避免熬夜，保证充足的睡眠时间，才能保持充沛活力，这对减肥而言非常重要。 |
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