每天半小时蹲墙功，一个月治好多种疾病。

       任脉起于胞中，具有调节月经，促进女子生殖功能的作用，故有“任主胞胎”一说，任脉也是一身的阴脉之海。

督脉主司生殖，脊柱。头晕头重、女子宫寒、男子性事都与督脉关系密切，督脉为一身阳脉之海。

      统领全身阴、阳脉的任督二脉若有瘀阻必将牵连全身脏腑机能。

来，练练这个蹲墙功，打通任督二脉，促进全身经脉通畅。

蹲墙功，又叫面壁蹲墙。

原是内家拳用来松腰的秘法。

蹲墙动作简单、效果显著，现代人常练可强身健体、延年益寿。

动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起，这样两个动作连贯做。

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蹲墙功真有这么好吗？

蹲墙对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，日久可打通任督二脉，使丹田气血充足。

蹲墙能使人感应灵敏，肌肉、骨骼坚韧有弹性。

中医认为：腰在人体中的地位非常重要，腰部放松、灵活、则气血流通。

腰部气血流通可增强肾的功能，使人元气充足。

古人常说“命意源头在腰隙”。

腰部气血流通，还可保证腰主宰一身活动的职能，力虽发于足，主宰于腰，行于四肢。

02

腰部瘀阻的危害都有哪些？

腰部有瘀阻，背部气机不能上升，轻则背部酸痛、僵硬、头晕，眉间闷胀、腹满、腹胀等；重则气机走窜，甚至不能自控。

腰部瘀阻还会影响命门之火对水液的蒸腾，男性可出现遗精、白浊，甚至癃淋；女性则白带增多，月经不调，小便频数等。

03

练习蹲墙功的基本步骤

蹲墙是全身的运动，能调理周身气机，所以对治疗全身各处的疾病都有神奇的效果。大家可结合下面的注意事项，慢慢开始练习：

1.刚开始做，身体不适应，先试一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难，可以先缓一段时间，等到下蹲不再那么困难时，再练习蹲墙。

2.尽量避免面对粗糙的墙壁，以免擦伤鼻面部。

3.走到墙前找一个合适的临界距离，就是能蹲下去又不摔到墙的那个距离，找到后再往后撤一点才开始蹲墙。

4.开始时每次蹲20下，适应后逐渐增加，直到一次蹲墙不少于200个最好。

5.随着蹲墙水平的提高，可以尝试缩短脚与墙之间的距离，直到脚趾贴到墙为止。

6.蹲墙的时候身体要保持中正，不要歪斜；头部不要后仰，要收下颌。

7.下蹲前先收腹，把腰往后送，象猫儿一样，弓着后背下蹲，膝盖尽量不要超出脚尖，同时注意全身放松，把注意力放在腰背部及尾椎部。

彻底蹲下后尾椎可用力前扣一下，然后再缓缓上起。

如年纪大或行动不便，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，降低难度。甚至还可抱住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。

一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。

身体健康的年轻朋友，则应尽量按标准的姿势蹲。

刚开始时可能比较困难，蹲的时候直想往后倒，经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了。

蹲到2至3天，双腿会有酸痛感，这时不要停止蹲，每天继续坚持，七天以后慢慢就不痛了。

特别强调：

练习的时候自始至终，动作与呼吸必须协调一致，即气吸至尽时下蹲到底，起立站直时气呼完，意念守在下丹田处。

自始至终鼻、膝、脚尖不能离开墙壁，尤其是头部绝对不能向左右偏斜（即眼不能左右看），否则使脊柱偏斜，影响功效。

呼吸在胸部不憋闷的前提下，越慢越好。