健康生活离不开三减四健

社会经济和生活水平的不断提升，需要“三减四健”的健康生活方式相伴。烟台市疾控中心提醒您：每个人都是自己健康第一责任人，逐渐建立健康生活方式的意识，防控慢性病的发生。

三  减

1.减盐。人的生活离不开盐，但是食用过多会对人体造成危害，食盐过多是高血压的独立危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等疾病。成人每人每天食盐摄入量不超过5克。建议用定量盐勺，如果觉得口味不好，不妨加醋、胡椒、辣椒、柠檬汁、香料、姜等调味品，提高菜肴鲜味。养成购物时看营养标签的习惯，看看里面的盐含量是多少，特别是钠含量。

2.减油。食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，而且是人体脂肪酸的主要来源，是人体保持健康必需的基本营养素之一。目前中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人不超过25 克，建议家庭用油要使用控油壶，烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、急火快炒等。

3.减糖。甜味是绝大多数人都喜爱的，但同时糖本身消化后产生大量热量，而这些热量在转化过程中会大量消耗其他维生素及营养物质，转化不及时的则会最终变为脂肪，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险，严重影响人体健康。每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。

四  健

1.健康口腔。口腔健康是人体健康的重要组成部分。世界卫生组织（WHO）将牙齿健康确定为人体健康十大标准之一。口腔健康是指具有良好的口腔卫生，健全的口腔功能及没有口腔疾病。

2.健康体重。体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）的平方，18.5-23.9之间为正常，过胖或过瘦都是不健康的。养成平常少吃或不吃垃圾食品、营养均衡的饮食习惯；每周进行5天的中等强度的锻炼；保证充足的睡眠，避免因晚睡导致的内分泌紊乱而引起的肥胖。

3.健康骨骼。保持健康的骨骼需要均衡的营养和钙质的足够摄入，避免高盐饮食导致的骨质疏松，同时需要适度、适量、经常性的运动，多晒太阳。

4.健康心理。人的心理健康包括以下七个方面：智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。

（来源：烟台疾控）