【原】压力一大，就想吃东西？教你应对“情绪性进食”的5个办法

最近，后台总有人问：我为什么明明已经吃饱了，但依旧很想吃东西呢？

在减肥过程中，许多人常常陷入一个难题：按时控制饮食，却总是管不住嘴。大多数情况下，这是由于情绪性进食所导致的。今天蓝豆豆营养师将为您介绍一些有效的方法，帮助您克服情绪性进食，实现健康的减肥目标。

第一部分：了解情绪性进食

1. 什么是情绪性进食？

• 情绪性进食是指在情绪低落、焦虑、压力或无聊等情绪状态下寻求食物来缓解情绪不适的行为。

• 这种行为通常伴随着对高热量和高脂肪食物的渴望。

2. 情绪性进食的影响

• 暂时性的情绪缓解：进食高热量食物可以释放大量的内啡肽，暂时缓解负面情绪。

• 减少自我控制：情绪性进食可能导致对饮食计划的违背，进而阻碍减肥进程。

• 产生罪恶感：情绪性进食往往会引发罪恶感和自责，形成恶性循环。

第二部分：应对情绪性进食的方法

1. 意识情绪引发：意识到自己是否处于情绪性进食的状态是关键。在进食之前问自己是否真的饿了，或者是否只是情绪的驱使。

2. 寻找替代方式：

• 运动：进行适度的运动，例如散步、跑步或瑜伽，可以释放身体内的压力和紧张情绪。

• 冥想：通过冥想和深呼吸来平静内心，缓解情绪。