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人到中年以后，体形开始发生了明显的变化，是什么原因造成的呢？据医学研究报导，中老年人体形发生改变主要有二个原因：一是身体肥胖，脂肪分布异常，二是骨骼变形，关节强直，背驼腿弯。 中老年人怎样保持休形美呢？首先应该控制发胖，每餐以主食为辅，副食为主。少吃淀粉之类食品，如米饭、馒头、面包、糕点。多吃蔬菜，水果，豆制品，水产品，牛奶等营养丰富的食品，每餐吃八分饱，切勿暴饮暴食。要适当地控制睡眠时间，每天不超过8小时。睡眠过量会影响体内能量消耗，使脂肪增多。 体育锻炼是控制和防止发胖的重要措施。尤其是中老年人更应重视身体的锻炼。身体不大好的，可适当安排一些活动量小、持续时间长的运动，如慢跑、步行、做操、打拳等。但必须达到一定的运动量，才能起到消耗脂肪的作用。还可对发胖的部位进行一些局部的锻炼。如腰腹肌锻炼等。 其次是预防骨骼变形和关节强直。最好的办法就是坚持锻炼身体。只有经常活动关节才灵活，血液循环好，才能延缓骨骼变形和骨质增生。 另外，中老年人骨骼变形还和缺钙有关。由于中老年人肠道老化，对钙吸收减少，因此中老年人普遍缺钙。膳食中注意补充含钙丰富的食品，如虾、贝壳类、牛奶等。必时可服用适量的维生素D钙片，以防止老年性骨质钙变形。 如果老年人能保持背不驼，腿不弯，腰不胖，关节灵活，那么就会比实际年龄年轻许多，就会使生命充满活力。 |
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