 人道和武学修炼营“防身、健身、养生、悟道”。 古传拳法不是一个拳种，特指人道和武校严格按照古代人传拳的方法，传承“形意拳，太极拳”的方法。 武学：指武术练习、学习的简称。 1、从疏通脊柱两侧的膀胱经开始，双胛，髋关节，后胯等部位练习，释放整根脊柱，打开全身的关节，尾闾由垂直的状态往前勾起，后胯开了就打通了脊柱三大隘口中最难打开的一道关口，定住脊柱上端，尾闾缓缓下插；再定住尾闾，让脊柱的上端慢慢上领；定住脊柱的两端，把脊柱的每个节点如用织布的梭子从上到下，再从下到上进行循环滚动梳理，从而释放激活整根脊柱。 2、试探时保持基础架势，身体侧偏，保持移动，不知道对方实力（用的拳法）时，首先保持远距离站位，不要轻易踢腿，用手试探，如果对方露出很大的破绽，不要考虑是不是陷阱（器械格斗除外），抓住机会猛攻（交流的话就不要这么打了）。 3、交手时保持拳在中线，若拳在外侧或偏离中线及时内扣，尽量做到防守时也是进攻，攻击时拳脚并用，同时攻击两个不同的位置，如出拳打头时腿下横踢，出腿（特别是侧踢）前先用手引，把握好距离，进攻腰部，肾部，膝盖等位置。 4、采取吸引对方注意的手段，不要吝啬出腿，对方冲过来时一个横踢击打太阳神经丛往往一招就可以解决战斗，拳的行进路线无非一个米字，所以避其锋芒，从对方拳外侧进攻，用身法，步子制造机会。 5、防御时左右分开（阴阳分化），上下分开，不要将双手同时放到同一方向，多用腿法和步法制造机会.一对多战斗时，后背靠墙，尽量将一对多演变成重复的一对一；尽量少用摔法，发动有效攻击.利用身边物品。 6、遇到与自己强太多的敌人，无法逃走时，放弃所有防御，要有“损敌八百自损一千”的觉悟，无论对方是弱是强，都要一视同仁，比你弱，不要轻敌，比你强，不要畏敌，心不能输，遇到高手尽量还少出腿。 7、若对方持械，我空手，尽量跑路，如果无法逃跑，寻找武器，无论什么都行，哪怕把绿化带的植被拽下当武器也行，对手采用格斗握或击打握，直接踹持刀手刀柄，将衣服脱下缠手，抓对方武器，在攻防的优势越大，速度越快，在时间上取得的优势越大。 8、伸手、头悬、开脊、裹臀，含胸拔背、贴命门、开腋，手脚对开；肩到肘这一段是大臂，大臂的动作是由两个动作合在一起的，一个是大臂顺着自己的长度（肩肘的延长线）外伸，伸的相对点是腋窝下的躯干部分；肩的平转给了大臂横向的动作，这两个动作配合在一起是大臂动作的规范。 9、掤的加长，保持长度不变小的同时做动作，做动作时让每个身体部位独立的但是又是同时的做一个完整的动作；烂醉如泥，浑身软踏踏的不受力再加上腰转，自我暗示和刻意不用拙力。大脑时刻提醒着，日常生活中遇到需要使力的情况要注意不要用局部力，学会腿脚去使力，腿一蹬整个身体都能被抬起来，站桩，拉钻结合，交替轮换进行，反反复复，慢慢的才能练出刚中有柔，柔极自化，自己感觉不出来，只有跟人拉钻才能被对方感觉到。 10、落地生根，重心不在两脚之间而在一只脚上，不是在固定的一只脚而是两脚来回换，永远一只脚是重心一只脚可移动，一切都在内动或者说微动，外表不能看出来动。外面不动里面动；前面打拳屁股后座；钻拳往上打身子往下坠，劈拳往下打身子往上挺，格斗最终极的状态就是身体自行做动作，大脑不去考虑任何问题。 11、实践，有师兄弟对练，像玩游戏一样，无论你看了多少攻略打了多少盘人机都不如跟真人打一盘。师兄弟的对练完全模拟了真人状态下的打法后续自己练就有了参照，即使一两个月不动手都不会有问题。攻防合一乃是武术中最强的技巧。伸手肋下就是破绽，踢腿支撑腿就是破绽，与对方触碰，判断真假，有力为真则化打，无力为假则直打，兵贵神速，未睹巧而久之。 12、进攻的时候让对方打不到我，只有一个办法就是位移。快速冲入在将切入未切入的时机做出斜向位移，不需要去考虑对方怎么做，只需要做完这次进攻动作，哪怕没有效果被防或者对方退了没打到，只需要直线撤回到“冲”之前的位置。宁在一思进莫在一思停，打不到对方赶紧跑。 13、腰胯分离，胯走竖时，腰以上走横，腰才能活，传拳不传胯，传胯师父怕。”胯上的功夫是个秘密。接触点以上皆为放，是实，是阳，螺旋外放像一条蛇盘旋而出。极端情况下手指是实的，整条手臂都是虚的，手指被抓住了，手指都是虚的，把劲领在手指外，收放一体。 14、松树松沉有一个向下的趋势，沿着主干，上虚下实，主干领劲，挺拔，松而不瘫“一横一竖”“腰胯分离”脚打踩意不落空，消息全凭后脚蹬，脚的势始终向下，虚步好，摆脚扣脚脚底面都不离地，虚实自知，向下的势不能丢，气不能浮。蹬想着后脚跟蹬，脚跟不起，有能量出去，身姿调整好，不用转腰，手臂直直悬着不用挥臂，手上就能打出能量。 15、脚打踩意不落空，脚上的势始终向下，否则身形一动，就回去了。转腰不是功夫，实则是转胯：左膝落实质是拉开左胯髂骨和股骨结合处的韧带，转身开胯；一个齿轮的转形成不是凸圈就是凹圈，曲肘和含胸是一致的。两个齿轮的时候可以同时有曲肘和转胸（看上去没有含胸）。 16、拳里一定有前后、左右、上下，三个东西同时做让对方看不见，并不是做的人没有做，而是用了障眼法”，就是“转”，转带来的效果就是在前后左右上下的动作协调配合进行的同时，【以转化僵】让观者发生幻觉，把原本直来直去的收肘、铲出、上步（如六封四闭）看成“柔、弧、圈”的运行路径。做的时候关键要守住各个动作本身，才能达到观者眼中的效果。 17、各种不同的方法练习用收肘把外边拉进来，再用出手把里面领出去；用腰的两胯领劲平转开胯的时导致两条大腿即45度上下开又有自转，两条大腿是不在一个维里的。身体每个部位能活动的地方都要定住，大臂定住像一根棍子一样丝毫不动，随着下窝开合，熟悉了后，下窝和腰不动，随着胯在开合；膝盖后面、到脚后跟，和大地再连上，三点形成一线。 18、身体的五根棍，两个大臂、头顶到尾骨、两个大腿；先练到这五个棍不能动，全部是由两个下窝和两个胯的开合控制着五个棍子。腰是人体上下转动的枢纽，调节全身变化、调整人体重心，推动劲力到达肢体梢节，腰为主宰，腰处于人体胯上肋下，分布在脊柱两侧，介于髋骨和假肋间，左右的门枢。 19、“脊”是人体腰背中间，上与胸椎、下与骶椎连接，上下的门枢；腰脊密不可分。腰不开，堵塞上下协调，肩、肘、胯、膝、脚关节的僵力就化不掉。放下腰椎、尾闾、臀部的肉和骨，特别是腰部，保持节节贯串，将身体坐在一个没有靠背的板凳上，如果到位会感觉到上身重量通过骨盆的左右股骨尖沉甸甸地压在板凳上面，别人从身后抽掉坐的板凳，依然如坐在板凳上一样，身体不前倾也不后仰，会感到脚底较为吃劲，这是腰塌胯沉到脚底的感受，腰下坠坐凳。 20、能开腰后两足有力，下盘稳固。腰开了，腹部亦能松，腰腹俱松，气沉丹田和腰劲下贯，两股有力，气沉足底，下盘稳固；弓步、虚步、半马步后腿塌胯、弓步前腿落胯要开腰才得松沉的势和劲；塌胯落胯是松胯下沉的状态，松胯下沉的势和劲离不开松腰，松腰先要开胯，胯为腰根，先开胯才能把腰松好。 21、松腰塌胯形成沉劲和沉势，虚领顶劲除了顶劲还有顶势，沉顶对拔开的劲和势是劲力折叠的需要，也是立身中正对应支撑的需要；松腰塌胯的松腰是把腰椎往下拉开，虚领顶劲的松腰是把胸椎往上拉开。沉劲、沉势的开腰指腰下部的腰椎，顶劲、顶势的开腰指腰上部的胸椎。 22、沉顶对拔松开的劲和势练到位，就要练好虚领顶劲。虚领即虚虚领起，在松腰塌胯、松肩坠肘或松肩垂手的同时，颈、头往上松；不是先伸后沉，也不是一边伸一边沉，而是沉中有伸，颈、头松开往上伸是在松沉的作用之下而推动的。先有松腰塌胯、松肩坠肘或松肩垂手的沉劲、沉势，后有虚领顶劲、顶势。 23、手拎重物时，重物下压造成脖子上伸，物体越重，手拎的时间越长，脖子上伸的越厉害，好像脑袋往上顶一样，这是虚领顶劲的自然表现。练出沉劲以后，由松沉重量感下压身体造成的虚领顶劲就会自然出现。人平卧睡在床上，那时的自然呼吸就是腹式呼吸，腹肌和腰骨、腰肌都解放了，鼓、瘪自由了。 24、放松腹肌、腰骨、腰肌无需用力，是腹式呼吸的要领；只要一松，气就能通。行拳走架的一举一动，不能忘记“放松”与“行气”的结合，要胸松而后腹松。劲法虽然都形于手臂肩肘，劲力源头均发自腰，以腰腿功夫为基础；练习的“体”是腰腿功夫，“用”更要腰腿功夫；虚实变化皆由腰转动，命意源头在腰隙有不得力必于腰腿求之，虚实转换全在腰。 |
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