 三体式是一个基础站桩功法，也是高级功夫，最开始的时候要把手和头定住，整体上要把它“练死”，也就是不能动。整体来说在运动中头手要练死，脚要练活。这就好比在站桩中“手”放在那个角度上，无论五分钟，十分钟，手都不能离开这个角度，始终待在这个位置上。然后慢慢通过抻拉肘、肩、胸背定位、腰胯坐下去，这样慢慢的抻，一直培养它们。 手练死后，肘，肩之间的筋骨就拉开了，也就培养出来了，手跑了就练不到了，这是非常重要的。头也要练死，眼是先峰，头定不住，眼是先锋就找不出来，肩、胸、背都得头正而起，身体才能拔起来。 头定住，肘肩腰胯往下落，经过十分钟，二十分钟,一个小时后，脊柱就会慢慢拉开。脚也要定死，一定要定住，脚不稳定，是因为腿上的关节里面没有拉开。膝盖要定位，不能跑了，有时拉回来是腰胯拉回来带动的，而不是膝盖自己回来。 整体来说，我们要把握住关键，头不能动，手不能动，肘垂下去，定住，这样肩背才能拉开，时间长了，肩就练出来了，经过这样培养后，以后动态动作都是从里面关节收放出来的，而不是仅仅空空的做了个动作。这都得通过站桩来培养。 腿上的动作亦是如此，腿上进退，是胯的屈伸，用的时候反过来，练的时候正过来，一正一反相互练习。练的时候定位，用的时候就不会做零碎的动作，是整体的运动。整体运动叫龙虎二气，就是头和脊柱要拔起来，腰胯合一的劲要坐住，腰胯要活，脊柱纵向的劲要拔起来，腰胯左右旋转，进退起落都来于脊柱、腰胯的变化，不是仅仅比划了手脚。 三体式解决不了这些，以后动态单式中，对抗中还是手忙脚乱，不符合拳的特点。我们这个形意拳整体属蛇的，十二形模仿龙，蛇，鹰等等是身体整体的一种运动。脊柱活是通过练功站桩培养出来，腰背活了，胯活了，肘活了，才能对五脏六腑有个按摩作用，才能滋养身体。所以前人把我们形意拳堪称国术，是保命的拳，实际上它也是很高级的养生术。所以练好形意拳，既能强身健体，也能防身自卫。 有条件的拳友一定找老师面授调桩，感受是不一样的，听和亲身体验差别很大。教学是因人而异，每个人条件不一样，身体情况不一样，调整的角度、大小都不一样，高矮胖瘦不一样，侧重点也不一样，教的也不一样。一人一拳，一人一桩。站桩一小时随着筋骨变化，桩也是不断变化的。希望更多拳友受益。 |
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