|
主播：Bobo 大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2023年10月1日，我们要给大家分享的书是《久坐急救运动》。
这本书是由年过90的畅销书作家克里斯·克劳利和背痛治疗专家杰里米·詹姆斯所写。背痛是久坐人士最常遇到的问题，当它发作时，往往让人苦不堪言。患者不惜一切代价想要找到缓解的方法，但是大多数治疗要么效果欠佳，要么无法持久，甚至完全无效。这次作者给你提供的方案，可以助你在十一假期改善身体状况。大多数人都有腿痛、手痛、腰痛、肩颈痛的经历，但是一旦你的疼痛上升到了背痛，那说明你的身体状况，已经糟糕到了一定程度。数据显示，近八成的美国人，都曾因背痛向医疗和保健专业人员寻求帮助。与其他问题相比，背痛对商业社会的影响更为严重，它给数百万人的生活带来灾难。对于一些人来说，背痛的反复发作令其终日郁郁寡欢。对于更多人来说，背痛的间歇性发作令人提心吊胆，发作时的剧痛让人无法动弹。原本计划好与友人共进晚餐，但你背痛突然发作，伴侣只好致电主人：“很抱歉，我们不能来了，因为比尔背痛发作，正躺在地板上。我们得去趟医院才行！”你无法外出就餐，也无法履行应尽的职责，甚至连从地上爬起来都变成了奢望。背痛毁坏着人们的事业，破坏了婚姻，让一切变得混乱不堪。大多数患者的背痛会突然发作，然后缓解，当它发作时，简直苦不堪言。所以，当你遇到背痛、背酸、背部肌肉发紧的问题时，你该怎么办呢？作者对于治疗背痛很有经验，原因是他对背痛有两个很深入的见解。第一，绝大多数背痛其实是由人们长年累月的行为，比如举止、姿势、某些重复性动作，引起的。虽然有时背痛也可能由外伤或怪异事件引发，但并不常见。换句话说，唯有改变行为才能治本。所以，锻炼才是核心。你的余生都需要坚持全身锻炼。运动新手可能会担心自己做不到，但其实并没有多么难。锻炼不仅会治疗背痛，也能让我们缓解全身的各处疼痛。第二，虽然背痛是一种局部疼痛，但其本质却是一种全身性或至少是整个核心的问题。因此，全身治疗是必不可少的方法。基于这两种见解，以及对现有科学的回顾，再加上他丰富的临床经验，作者创造了一种背痛疗法，取得了前所未有的成功。臀桥能帮我们达成几件事：唤醒臀肌、增强脊柱稳定性、增强核心前后方的肌肉耐力与力量。它的练习步骤是这样的：第一步，仰卧，手臂放在身体两侧，膝盖弯曲，两腿分开与髋同宽。第五步，这一步比较难：保持腰部不动，用臀肌使髋部和躯干抬离地面。做这个运动时，千万不能让椎骨“一块接一块”地逐渐卷起来，而是相反，让躯干作为一个整体一次性抬起，同时保持脊柱中立位。腰部不能有任何运动。第六步，保持5～10秒，尽量坚持，以10秒为目标。第七步，保持脊柱中立位，让背部以整体回到起始位置。第八步，重复第二步到第七步，做5～10次，以10次作为长期目标。十一假期，你在休息时，一定要试试臀桥这个动作，当你做到微微发汗时，你就能体会对这个动作对全身的帮助了。这个动作几乎对全身都是反向施加压力，所以它可以改善全身90%的关节和肌肉疼痛症状。总结一下，十一假期，做点运动。储备体能、储备健康，为年底冲刺，积累能量。
|
