      经期排瘀、经期量少、月经不规律，妇炎爱反复 就表明姐妹们要开始做卵巢保养了 5组动作，坚持练习，建议收藏 . 1⃣动作1：束角式直背拉伸 准备一个枕头，放在身后，屈双膝，脚掌心相贴。呼气时上半身往后仰卧在枕头上，双手往上互抱手肘，你会感觉后腰和胯部特别舒服，保持一分钟 . 2⃣动作2：束角式俯卧拉伸 坐立上半身保持中正，不要拱背，屈双膝，脚掌先相贴。每一次吸气时背部往上延展，呼气时上半身往前往下浮在枕头上，去感受胯部的拉伸，保持一分钟 . 3⃣动作3：束角式仰卧拉伸 双腿打开到身体能承受的范围内，伸直双腿，膝盖窝往下寻找地面，脚尖回勾，大脚趾和膝盖往上。吸气时背部往上延展，呼气时上半身往下浮在枕头上，保持一分钟 . 4⃣动作4：坐臀式俯卧拉伸 俯卧在地面上，屈双膝往上，双手抓住脚踝，吸气时蹬起双腿往上，胸腔抬离地面，去感受大腿前侧和髂腰肌的拉伸，保持30秒 . 5⃣动作5：骆驼式俯卧拉伸 这是一个收胯的动作，一定不能漏掉。双手和膝盖点地，抬起一侧膝盖交叉，臀部往后往下，注意两边的臀部都贴在垫面上。每一次呼气时，上半身往前往下进步，左右都要练习，保持30秒 |
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