武术基本功-仆步

武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练习，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学习拳术和器械套路、散打，提高运动技术水平打下良好的基础。

仆步，是武术五种基本步型（五大步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步）之一。并步站立，两手握拳抱于两腰侧，拳心朝上；右腿屈膝全蹲，使臀部接近右脚跟；左腿向左侧挺膝伸出，脚尖向里扣紧，脚掌紧贴地面；上身微微前倾；头向左转，目视左侧前方。右脚向右侧迈步，右腿屈膝全蹲，臀部尽量下落，接近小腿，脚和膝关节外展；左腿挺直平仆，脚尖里扣，全脚掌着地（见下图）。

动作要点：挺胸、塌腰、沉髋。

常规训练方法：

1、先把姿势放高一些，再做正确动作。也可先手扶一定高度的物体进行仆步练习。

2、行进间练习，可结合手法进行仆步穿掌。

容易犯的错误及纠正：

1、易犯错误：

平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正：

使平仆腿的脚外侧抵住固定物体（或墙壁），不让脚外侧掀起。

2、易犯错误：

全蹲腿的脚跟提起。

纠正：

注意平时踝关节的活动，逐步增加踝关节的韧性，强调腿平铺时沉髋，拧腰。

3、易犯错误：

上体前倾

纠正：

挺胸、塌腰后再下蹲成仆步。

以上动作，标准化，反复练习。

仆步压腿

先蹲下，一条腿伸出去，伸直，脚朝着你脸对着的方向，脚尖内扣，用你的左手先抱住左脚（伸出去的是左腿），上身向左侧压，尽量去贴腿，用右手去尽量抱住左腿，压腿就可以了，这时候也要注意，屈着的右腿要贴着地面，不可以把脚跟张起来。这是压左腿，压右腿的方法也是这样的，压腿的时候一定要先跑跑步什么的，做好热身，不然容易拉伤的。