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每天有充足睡眠有助于大脑休整，各个细胞、组织器官不停的自我修复，有助于免疫系统健全，同时能补充所消耗的精力和体力，保证第二天精神状态良好。睡着之后身体多个器官会发生变化，不妨来具体看一看。 入睡后身体发生哪些变化？ 1、眼球 入睡后1~2个小时左右，眼球就如同钟表一般摆动，此阶段处于快速眼动睡眠期，肌肉张力受到限制，运动器官处于休息状态。 2、大脑 睡着之后大脑会自行整理白天接受到的信息，清除信息所产生的代谢废物。若睡眠质量差，长时间记忆力减退，那么可提高患老年痴呆症几率。因此白天应保持适度运动，如游泳、慢跑或跳舞等，有助于改善睡眠质量。建议睡觉时侧卧，有助于清除大脑中废物。 3、心脏 入睡后心脏能得到休息，心跳速度和血压随之下降。但成年人每天睡眠时间不足6个小时或大于8个小时，可增加患心脏病风险，每天睡够7个小时即可，保证23点之前入睡，早晨6：00~7：00起床。睡觉前应保持心态平和，不能看太刺激的电视剧或电影，以免影响心脏休息。 4、呼吸系统 睡着之后呼吸速度减慢，但仍然能规律呼吸。部分人睡觉时易打呼噜，有时伴有呼吸暂停几秒钟，医学上称为睡眠呼吸暂停，可降低血液中氧气含量，造成组织器官缺氧，提高患心脑血管疾病、代谢性疾病风险。日常应积极调整饮食，维持正常体重；睡前不能吸烟喝酒，保持侧卧睡姿。 5、消化系统 入睡后肠道蠕动速度减慢，但还是在消化食物，只不过速度慢一点。晚餐应注意清淡，七分饱就行；不能吃夜宵，以免影响肠胃消息。 6、肾脏 睡着之后肾脏过滤功能减慢，尿液减少，所以晨尿颜色较深。长时间睡眠不足可加快肾脏机能衰退速度；晚上睡眠质量差可使得水分在体内蓄积，晨起后易出现眼睑水肿、双腿和脚浮肿，同时伴有全身乏力。 温馨提示 睡觉之后代谢速度随之减慢，体温也会下降0.5℃左右。研究表明，体温下降有助于睡眠，因此睡觉前1~2个小时可以泡温水澡，等体温下降时困意来袭；调整好室内温度，维持在18~20℃之间；生活环境允许的情况下可以裸睡，有助于全身心放松，易于进入深度睡眠。   |
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