注:这些小功法,看似平常,久练奥妙无穷。为历代拳家藏箱之物。有缘人等,好自为之! 一、翻硬币 方法: 2、内收中、食指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向中指指背(指甲下)翻去,无名指内收,用无名指肚粘住硬币,中、无名两指缝轻夹硬币,舒展手掌; 3、内收中、无名指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向无名指指背(指甲下)翻去,小指内收,用小指肚粘住硬币,小、无名两指缝轻夹硬币,舒展手掌; 4、内收小、无名指,将硬币收回的同时,用拇指肚,轻轻的粘住硬币向食指指指背(指甲下)翻去....重复如1-4 作用:便于打通手三阴、手三阳经络、便于劲贯指尖、便于练就“信手拈来”的高深太极节拿法。 二、转碗碟 三、解绳 注意:不能用指甲,要用指肚解结!功效:同(一)另,能加强指劲。与人搭手,尺寸分毫,尽在掌握,切膜拿点,随心所悦。 四、领手指 注意:1、在此次序中,下一只将屈指的手指,在屈指前,用意向前伸拉一下。 2、两眼神余光关注伸拉的那两个手指。 3、用耳朵听住其余的手指运动。 4、千万不能用力。要轻领。 五、推磨 脚一前一后,成丁八步(非丁非八)。两手松握空拳,拳背朝上,拳眼相对,开肩含胸置于胸前,如握一根“丁”字形推杆的“一”处,“丁”杆的勾处连着磨石。眼神 贯注勾处,以防与磨石脱落。全身放松。然后,用意驱动腰跨从左到右微微做平圈运动,同时带动两拳推动无形的“丁”字推杆,转动无形的磨石。(每次3- 5分钟),见过农村“丁”字大磨的人,可能比较容易练习。 功效:1、放长意念,日久能随意管住对手中心轴 六、搬马桶 走起来,一摆一摆的,很滑稽。后来,师傅教我们练整劲,说是如搬马桶状,我学着走了几步,发现许多太极道理皆在其中。我大概练了三个月。很有效。你们可能没有见过这种动作。如今,已成为历史。但在习练开步时,也不妨想象一下。方法:两手如抱着一个大马桶,里面装了满满的一桶水,你要向前搬运,不让水溅出来。这是,你会发现,你是完全靠腰在带动手脚运动。看上去,似乎人变得笨拙了,其实,初练太极宁拙勿巧。这样,手脚与腰的协调关系会自然找到。 七、猫步 初练方法: 2、由攻步,腰胯带身体再向右转15度,右脚不动,整个脚掌平韬地面。左脚随身体右转时跟随到右脚旁,并腿,右胯“咬胯”。 3、由并腿,眼神从左肩向左前方瞟去的同时,右耳管住自己的腰背。在腰胯带动身体向左转45度的同时,左脚随之向左前方迈出。成左攻步。右脚阳侧劲路与左脚阳侧劲路相合。同时含胸拔背,让气血沿两足阴侧入地。在这种初级练法中,事实上,成了左功步与右功步交换前行的动作。 要点: 2、并腿时,要“咬胯”。向左并腿时,左腿跟与胯的连接处相“咬”,如果你将左手拇指摆在该处,手指会有被胯咬住的感觉。反之也然。 4、注意眼睛与耳朵之间的“上下交替班”。 八、谈“借力” 1、将对手的劲力,通过气血的沉降,沉入脚底; 2、涵空脚心,发动地心的反馈劲力; 3、虚领顶劲,将地心的反馈劲力向周身散发。可见,这儿的“借力”,不但是借对手之力,更重要的是善借地心的反馈力。 要点: 2、脚底平韬地面,而不是五趾抓地。尽量让脚底板与地面的触面大一些,更能承受重力。 3、涵空脚底心,理论上是分清了脚的阴阳虚实。实际上是为了便于发动地心的反馈力。意思是脚上也要“含胸拔背” 4、发动地心反馈劲力前应虚领顶劲,目的是让地心的反馈力放长、放远、放松、放透。这种借力,老拳师们常诙谐的称为“我用地球打你”、“你自己打自己”等等。懂得了这种借力,太极拳才开始有了一些味道。 九、水中打拳 方法:起势前,做好“十大要领”,而后设想自己置身与齐胸深的温水游泳池中。由水的浮力,你要尽量控制中心与平衡。而后尽量慢的行拳,去细细体会其中的细微处。 十、整劲中的猫步 方法: 2、含胸拔背、虚领顶劲、尾闾内守、提肛 3、甲在要领2的同时,涵空手的阴面,涵空脚心的同时,两脚底微微内转、沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时,劲由脚通过督脉向两手阳面透出,意念到对手的背后中心轴。(日后可向更远处。初练宜放在对手的轴线处),身体保持中正安舒。 4、乙在受到甲的整劲发来的一念间,沉肘、合肘(肘与肘合、肘与胯合)的同时,平韬脚底板,让对手的整劲入地。同时涵空脚心,两脚底微微内转的同时,以腰胯为轴向左转,使自己的攻步成马步状。同时由两脚内转,向对手发整劲。对手如法化之。 注意: 2、整劲应透过两手的阳面指尖(俗称“舒指”)指向对手的背后中轴的中心“命门”处。 3、变成马步时,切忌用手去拉对手。而是以己身的腰胯带动手指运动。 4、相互之间切忌比高低,可以相互喂劲。 十一、原地打拳 方法: 用脚打拳也是纠正“手舞足蹈”的好方法。 方法: 1、起势前站一会无极桩。 2、起势后,凡是腰胯带动手的动作,改为意念带动手走劲。尽量控制手的动作。让手保持在无极桩时的姿势。 3、脚的动作,仍然如平时打拳一样,由腰胯带动。 1、手虽然不动,但意念始终在贯穿着肩、肘、腕、指的走劲。而且可以比平时更 加走长一些。 2、如果,你平时有手舞足蹈的习惯,你会打了一半忘记下面的动作。这时,建议你从头开始。 如果,你认为自己的太极拳已经“烂熟”,自我感觉良好,大有天地之间“舍我无谁”了(我曾经有过这种感觉)。事实上,已经走入歧途了。检验方法便是你能不能反架行拳。 起势后,凡是向左的一律改为向右,凡是右手动作,一律改为左手。右脚在前的,一律改为左脚在前。比如,单鞭,本来是左功步,改为右攻步,左立掌改为右立掌,右勾手改为左勾手. 功效: 反架打拳,从来没有师傅会教,但是你倘若慢慢地靠自己的意念去学、去想,你便有了超常的意念。这是内家练“神”的方便法门。 城市人,大概有许些时间浪费在公交车上。大城市中,地铁几乎已是首选交通工具。碰到人流高峰,年轻人又不好意思去抢占位置。我在这类车上,我习惯站着,倒不纯是我的风格高尚,我在车上找我的太极。 方法: 1、侧身站立,面向车窗,成无极式站桩; 2、含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲; 3、一手轻扶车椅背靠、涵空手心、意贯指尖; 4、意念去想象手扶之处烫如烘山芋,不敢抓紧,又不敢不粘; 5、无论车辆转弯、加速、减速、刹车等等,你只是去体会你的含胸拔背、敛胯提肛松臀、虚领顶劲等要领,然后用手扶车椅背靠的粘沾劲去维持你的平衡。 1、脚底要松; 2、手心要空; 3、顶劲要有钻破车顶的感觉; 4、手与靠背要不丢不顶、不即不理。 注意: 碰到司机水平差或紧急刹车,你被摔出几步,不要骂人,也别怪我。权当是碰到了太极高人。(我以前常被摔,如今好了。) 中小城市或农村,自行车还是主要的交通工具。我们不妨在骑单车时,找找我们的太极。 1、初练者,将自己的单车坐骑放低些(普通型单车容易找到感觉,山地车或赛车会难一些),使得你坐在车上,手扶车把,身体正好中正; 要点: 1、脚掌放松,不可用力; 2、膝盖放松,不可用力; 3、手心涵空,轻扶车把,不可用力; 4、无论左右转弯、上下坡,身体切忌前赴后仰; 5、眼睛向正前方。 功效: 1、学会用胯带动脚的运动; 2、学会身体上下的分开与配合; 3、寻找手与脚的配合。 4、如此操练,在推手中,更有妙用!对手的举动,你自会未卜先知;而你的进退,对手无法从你的手上感知。 谈一些小技巧,其实在太极实战中,派不上多大用处。但是,倘若两人水平不相上下,这些小技巧无疑是值得一试的临战经验。 大凡习练太极二、三年者,练好太极拳后,身体会有充实、膨胀感,而唯独胸前“鸠尾穴”越加薄弱。不信,你在练拳后,不妨用手指按一下膻中下寸半处,你会发觉气闷。这一问题得不到解决,会影响你一辈子的太极修为。当然,解决这一难题的方法很多。有一些拳师靠拍打,有一些拳师通过经常被摔打,在木板墙上,靠墙的反弹力来冲散气血。不一而足。 下面介绍一个简单易行的方法: 1、练完太极拳后,轻搓双手,用两掌干洗面部、干洗头部; 2、用两掌轻搓腹部; 3、握空心拳轻轻敲击膻中及鸠尾两穴; 4、两拳眼对准背后两腰眼,轻轻搡扶; 5、两手掌交叉拍击两肋。 一个月见效。 适当运动可以帮助人的气血运行,但同时也在消耗人的气血。人体的微循环主要应该靠松静来达到的,这也是健康必不可少的。 人体中的垃圾越多,就越需要更多的血气来清除它们,但人的血气因为垃圾的增多和血脉的阻塞而减少,这就形成了恶性循环,这也正是人衰老的机理。所以,人要想健康不老,就要:1)减少体内的垃圾;2)增加血脉经络的畅通;3)增加体内的气血。 人要想健康,就必须使体内有足够的'气'来'气化'所进的食物.只有这样,你的体内才不会积累垃圾,不会有多余的食物来释放游离的'虚火'损害你体内的脏器.这个'虚火'反过来会损耗你的'气'.所以,从这个意义上来讲,现代人生病,大多数是饮食不节的缘故. |
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