1）形神庄简介及预备式  3)形神庄第三、第四、第五节 形神庄气功是智能动功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋 拔骨、健美身形、和畅经脉、祛病强身、开发智能之神效。形神庄现在开始。 预备式： 两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，目光回收， 两眼轻轻闭合，全身放松。 翘掌，下按拉气：推、拉，推、拉，推、拉。松腕转掌捧气上升， 与肚脐平，回照肚脐，转掌心向下外展、展、展至背后，回照命门，顺势腋 下贯大包（穴），向前平伸，与肩等宽，回照印堂。肘臂外撑成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前慢慢下落，至胸前合十，沿肋弓分手变叉腰。 第一节 鹤首龙头气冲天 正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上 拔颈椎；...... 反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上领收下颏；......头摆正。 龙头：左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；......头中正。 第二节 寒肩缩项通臂肩 展臂：松开叉腰的双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。 小臂起、落，起、落， 起、落。 旋腕：前转，一、二、三，后转，一、二、三。 寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。 立掌，掌心外撑。肩胛内含、外抻...... 分指：大指，小指分，二指、四指分，掌心外撑。二指、四指合，大指、 小指合。分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合、合。 钩手：两指掌卷曲如钩，指尖相接，上提，立腕，舒指，逐节伸直。......手放平。 通臂：一、二、三。两臂平伸体侧下落，两掌胸前相合。 第四节 气意鼓荡臂肋坚 十指交叉上举至额前，翻掌心向上，两臂圆撑。体左转，右肋鼓荡，体右转， 左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；; 体左转，右肋鼓荡，体右转， 左肋鼓荡。两手上举至头顶上方，身体中正。 第五节 俯身拱腰松督脉 俯身拱腰：脊柱逐节卷曲而下，颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三， 左侧下按：一、二、三。右侧下按：一、二、三，身体转正，两手向后拢气 掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。 两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下 而上逐节伸直，自然松动。...... 转掌心相对，体前下落，沿肋弓、分手变叉腰。 第六节 转腰涮胯气归田 两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立，身体微下蹲。 左转：前、左、后、右，一，二，三。 右转：前、右、后、左，一，二，三。回中位。 扣翘尾闾：前扣、后翘，前扣、后翘，前扣、后翘，尾闾中正，身体直起。 第七节 平足开胯分前后 百会上领，身体直起，两手向上划弧，体前下落沿肋弓分手变叉腰，两 脚踩气并拢。 第八节 膝跪足面三节连 身体中正，裹臀靠胯，含胸、收腹，松膝、松踝向下跪。大腿与上体成 一斜线，下颏内收，百会上顶，身体放松。百会上领，身体慢慢直起，全身 放松。 第九节 弹腿翘足描太极 重心左移提右腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、 点。内转：一、二、三；外转：一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直， 足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、 三；外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。 第十节 回气归一转混元 松开叉腰的双手，腹前抱球，举至头顶前上方。 左转：左下、下，右上、上，左下、下，右上、上，左下、下，右上、上。 右转：右下、下，左上、上，右下、下，左上、上，右下、下，左上、上。 默念“吽”三次：吸气、“吽”，吸气、“吽”、吸气、“吽”。松开掐 诀手指，两掌前推转莲花掌，胸前合十。 膻中开合：开、合，开、合，开、合。 升至鼻端：开、合，开、合，开、合。 升至印堂：开、合，开、合，开、合。 升至囟门：开、合，开、合，开、合。 升至百会：开、合，开、合，开、合。 两掌相合上举，至头顶上方，上拔，转掌心向前，左右下落成一字。转 掌心向上，体前合拢，与肩等宽、回照印堂。落肘回抽，顺势腋下贯大包（穴）， 向后伸出，外展至体侧，逐渐转掌拢气贯下丹田，两手重叠在肚脐前，（男 左女右） 揉腹： 逆时针从小到大，一、二、三、四、五、六、七、八、九。 顺时针从大到小，九、八、七、六、五、四、三、二、一。 敷于肚脐，静养。分手还原体侧，两眼慢慢睁开。
《形 神 庄》要領提示 形神庄是智能动功的第二步功，属内混元阶段，练形神混元，使体内混 元气充斥，通达于皮、肉、筋、脉、骨各层次中，而融为一体。 其特点是：①式子单纯，难度较大，其中多数式子均可做为庄法单独练习； ②着重运动 韧带、小关节和平时很少运动的关节，发动内气较快，可运气于发、肤、指 端，是本功法的难点所在； ③要求神与形合，以形引气，形松意充，匀缓和 柔，外方内圆，蛇形蛹动，周身一家，动中求静。 本功法的功效是：①抻筋拔骨，强身壮力，健美身形；②放松形体，和 畅经脉，启动真气，以利于开关通窍；③更易形神，增益智慧，是深究气功 之阶梯。 形神庄全套共分十节，歌诀是：鹤首龙头气冲天、寒肩缩项通臂肩、 立掌分指畅经脉、气意鼓荡臂肋坚、俯身拱腰松督脉、转腰涮胯气归田、平 足开胯分前后、膝跪足面三节连、弹腿翘足描太极、回气归一转混元 一、预备姿势 做预备姿势之前，先默念“顶天立地，形松意充；外敬内静，心澄貌恭；一念不起，神注太空；神意照体，周身融融”。这八句口诀，作用是使练功 者从不练功的状态进入练功的状态。 预备姿势有两种练法，一种是外混元的练法，意念出体外与大自然相接， 像练捧气贯顶法预备姿势的意念那样。另一种是意念头即是天，脚即是地， 身体包含天地，胳膊、腿都是天地的一部分，没有形体被皮肤包裹之感。后 一种练法很关键的一点是，在意守形体做动作时要似守非守，不要守得那么 具体，要模模糊糊地去想，练起来就会产生人高大起来的感觉。过去称这种 高大起来的感觉为法象。做预备姿势的动作要注意外方内圆。 预备姿势的作用：第一，通过预备姿势把天地之气、内外之气结合到一 起，调动了全身的气机。习练久之，当双手自头顶上方下落时，会有气从头 顶哗哗下落或人体分成两半之感，也会有气从人体当中的一个管进入之感。不过，对这些感觉不要去追求。第二，在预备姿势中，手的转动大多以小指 带动，小指属心经，可调动心经，收摄心神。第三，双手下落于胸前合十， 可使十指气脉左右交通，形成环流，而劳宫相对又可使左右气机平衡，大拇 指对膻中可收气血相合、收摄心神、排除杂念之效。 鹤首：做鹤首动作的关键是下颏回收和颈项后拔。
做立掌分指动作，先大、小指同时分，然后二、四指同时分。分指动作要慢而匀，分完紧接着做一个外撑动作。 外撑动作要求坐腕、掌后翘、掌根外撑、手指肚往外腆、手指根和手背往回拉。 六、俯身拱腰松督脉 一开始两手交叉于头顶如托物，掌心向上，上拔，下颏回收。手腕划立圈时要尽量上拽，用肩往上带，拔动颈椎、胸椎和腰椎，而且把整个胸、肋都抻动了。做得好能抻到脚跟、脚心和脚的小趾、四趾。最少也应抻动到胯。 俯身拱腰和武功压腰、压腿功不同。压腰功脊椎是直的，往下折身体，头是一抬一抬的。这节功的关键是松动脊与脊柱，把脊柱拉开。 这一节功对整个腰椎、脊柱的病，对背部肌肉的病都有较明显的治疗作用。没有病的人对脊柱也有较强的锻炼作用。 这节功有两组窍点： 一组是直身时 ( 包 括直立顶上揉腕时，与拱腰起身后直立时 ) 观照窍点是天柱、大杼、足后跟 ( 女膝穴，后跟赤白肉际 )； 另一组是俯身拱腰时与起身时，观照窍点是涌泉、 劳宫、会阴、脐与命门之中点。 提示： 七、转腰涮胯气归田 这节功第一个动作是腰胯左右转圆圈。要使腰胯转的圈能够圆，不丢掉 一个方位，要求先以尾闾这个点来画圆，这样就比较容易使腰胯转圆起来。 八、平足开胯分前后 这节功包括开前胯和开后胯两个部分。 开前胯实际上是松开髋关节，小腳趾用力；开后胯实际上是松开胯后面的骶髂关节，练时大脚趾用点力。 九、膝跪足面三节连 这一节的动作要点是缩臀、靠胯，臀部和尾闾尽量往前靠，使躯干与大 腿成直线。臀在大腿根部不能弯曲，这样就把整个身体的重心放在膝盖上， 目的是把膝关节和踝关节松开 这节功对一般下肢的病，如关节 炎、骨刺、静脉炎、风湿病等疗效较好。 十、弹腿翘足描太极 练这节功关键是动作要慢、要匀、无论是抬腿、翘足还是旋足都一定要慢、要匀，要放松。百会始终上提。 这节功如不认真练，只是比划、比划，练完全套功身体可能会不舒服。因为上几节功把上身的气血都调动开了，到了腿部下不去，上边气多，下边气少，必然头胀难受，甚至血压还发生变化，原因就是没把气引下来。如果有人因时间少，选功习练，一定要选上下两头，中间可以去掉几节。认真做 一遍，比马马虎虎地做十遍效果要好。 这节功的窍点是鹤首的“大 七星”。 十一、回气归一转混元 如果病人不能练全套功， 可根据病情选练。碰到个别不能动的病人，还可根据病情选择某一节功，并讲给病人这节功的动作、要领和作用，让病人去想、去体会，也可收到一定的效果。 第十节与收式不设窍点。 收式看似简单。然而该动作之奥妙难以笔述。尤其五个开合，必须精心体会，不但可以引动全身气机之开合，而且是“开天门”、“凝神入室”的关窍。练时要“外敬内静”、“心澄貌恭”、“如待贵人”，练之久久，妙意自知。
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