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运动与运动并不相同。 在做爆发力运动，如短跑、推铅球、举重或跳高时，力量在几秒之内被爆发性地释放出来。这些运动锻炼身体的方式与持久运动——如跑步、步行、骑自行车、划船、游泳或长距离滑雪——完全不同。 为什么说如果你想为了健康行动起来，就选择一种耐力运动呢？ 强化心肺功能 你在做耐力运动时不需要以最大强度移动身体，而是要以一种柔和很多的强度移动身体，但是持续的时间要比做爆发力运动长很多。 同时，进行耐力锻炼时，身体的许多系统会得到优化，如运动时负责分配营养和氧气的呼吸系统和心脏循环系统。 
所以说，耐力运动对我们来说是一种健康的运动方式，因为心脏、肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得到优化。与之相对应的是，重竞技体育运动项目更适合锻炼肌肉和骨骼。 因此，除了伸展练习，跑步者也应该进行力量练习。 做爆发力运动时，适宜的肌肉剖面结构和高超的技巧很重要。脂肪燃烧对技术发挥没有作用。 在爆发力运动进行的短暂时间内，氧气的运输量也同样不重要：在短跑过程中，富含氧气的血液会从肺部经过心脏流向脚部吗？答案是几乎不会。 
以约施卡·菲舍尔为例 约施卡·菲舍尔从一个肥胖的追求享乐的人变为一个能跑完马拉松的人，因为这种变化，他成了这个国家的先驱者。 他在48岁时的体重是112千克，由于害怕患心肌梗死，他开始彻底地改变他的生活。1996年秋天，这位绿党议会党团前发言人开始吃有地中海特色的健康食品，并开始跑步。最开始他对跑步持有一定的偏见，他认为跑步无聊透顶，损害神经还伤害身体。 但是他知道，跑步能在单位时间内最快地消耗脂肪，还能强化心脏。 在波恩，他从400米跑开始进行跑步训练，为了不让别人看到他，他在晚上、在暗处跑步。那真是一段噩梦般的经历，但是他坚持了下来。 1997年，我接手了他的马拉松训练工作，那时他已经成为跑步爱好者很长时间了。 
对他来说，跑步可以帮他缓解压力，让他冥想，是“最合乎自然规律的麻醉品”。 1998年，他50岁，体重降到了74千克，他在汉堡以3小时41分的成绩完成了马拉松比赛，他排在所有参赛者的前1/3。 后来，他成了外交部部长，每周参加3～5次马拉松训练，以不到4小时的成绩完成了在纽约和柏林举行的马拉松比赛，许多人都把他视为偶像。 2001年发生在纽约的恐怖袭击事件改变了他的人生轨迹，他没能按计划参加在法兰克福举行的马拉松比赛。作为外交部部长，他需要不间断地到处访问，因此必须在很大程度上限制跑步量，因而他又明显地增重了。 菲舍尔先生又开始加大跑步量。直到2011年11月，他才再次回到为了良好的身体状态而跑步的道路上来。 
有一句简单但是相当准确的话是这样说的：人每慢跑或快走1千米，体重是多少千克就会消耗多少千卡的热量。 心脏保养 你想锻炼你的心脏？ 那你就不应该静静地坐着，而应该去跑步！ 力运动者的心跳频率低，而且心脏会在训练过程中自然而然地增大。人们曾经错误地把这一现象与心脏的病态增大做比较。 如果心脏通过锻炼具备更高的工作效率，安静脉搏就会降低。在做如坐、站和步行等日常动作时，脉搏也会明显偏低。 跑步者的心脏会自我保养。 在一天当中，尽管进行了跑步训练，跑步者的心跳次数还是会比普通人少。 
我们以天为单位实际计算一下。在跑步训练1小时的过程中，跑步者的心跳比未跑步者每分钟多50次。每小时60分钟，50×60=3000，那么跑步者的心跳比未跑步者每小时多3000次。 但在剩下的23小时内，也就是晚上或一天中进行其他正常活动时，跑步者的心跳要比未跑步者的每分钟少25次，25×23×60=34500。也就是说，在这23小时内，跑步者的心跳比未跑步者少34500次！ 从数量上看，未跑步者的心跳比跑步者每天多31500次，未跑步者的心脏要承受更多的工作！
几种活动方式消耗热量的比较 
让骨骼更强壮 你通过跑步不仅可以塑造漂亮的腿形，还可以增强静脉的活动。工作着的肌肉将腿部的静脉血液送回心脏。 如果保持坐姿，这些静脉血液将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓形成或静脉曲张，还能减轻静脉曲张的痛苦。 从35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄地退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。 女性激素分泌随着年龄的增加会逐步减少，这将使她们受到比男性更大的威胁。 因运动器官老化和病痛去看医生时，经验丰富的医生会建议这些人进行适量运动，如步行和慢跑。骨骼软化也可以在早期被遏制住。 
在进行体操、壁球、网球、高尔夫球或阿尔卑斯山滑雪等受欢迎的运动时，不断出现的最高负荷被中途休息打断。在此过程中缺乏持续的中等强度训练，对身体健康产生的积极作用和消耗的热量通常很少。 相反，如果为了锻炼运动灵活性和协调能力，以上运动倒是极其合适的。 因此，推荐跑步者将以上运动作为跑步的补充训练。
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