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（找到1001种“让自己变好”的行动指南。 ） “让自己变好” | 第110篇指南
焦虑，经常寄生于我们体内，让我们变得不再是自己。 比如金钱能让人自危，容貌能让人自卑，物质能让人贪婪；一点儿挫折能让人丢失勇气，一点儿不愉快能让人情绪抓狂，一点儿压力能让人精神奔溃…… 它经常插足我们的生活，几乎人人都熟悉，但它又像熟悉的陌生人，我们对它却了解很少。这个“坏情绪祸首”长什么样子？是如何来到我们身边的？ 在焦虑的时候，如何让自己冷静，找回内心的稳定与秩序呢？我刚好有这样一本枕边书，推荐给你。 01 “Hi，焦虑就像人的一种感冒” 《应对焦虑》是一本「修复坏心情」的自我疗愈手册，它被译为10多种语言，畅销全球，销量超100万册。 作者埃德蒙·伯恩，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍症治疗20余年，是著名的焦虑问题专家。 另一位作者是洛娜·加拉诺，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法，是著名的心理治疗专家。 首先，你知道焦虑是谁带来的吗？ 焦虑，其实是人的一种自我保护能力。 比如过马路，我们会张望有没有车；站在没有护栏的高处，我们会提防自己掉下去；碰到危险的时候，我们会潜意识地提高警惕等等。 如果人无所畏惧，估计在原始社会早被野兽当晚餐啦。所以，人会对一些有恶化趋势或结果的事情，天生敏感。 其次，坦然面对焦虑，才能战胜焦虑。 趋利避害的本性，会让我们本能地对抗或逃避焦虑，反而情绪受到了压抑。焦虑就像一头小怪兽，你越躲它，它就越追着你。 我们可以试着做焦虑的观察者，先让焦虑暴露出来，就像人的身体感冒了一样，虽然会让我们难受和害怕，但只要针对不同的身体症状、心理症状和情绪症状，选择对应的策略，按时治疗就可以啦。 这本书，为我们提供了9种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法。我把其中我认为重要的部分写成了文章，欢迎查看下面的每篇指南介绍。 02 “应对焦虑的指南” 以下内容汇编出自《应对焦虑》这本书，我从中提炼了5个“让自己变好”的成长指南，可以点击传送门阅读每篇指南的精彩内容。 1.认识焦虑（传送门→查看第103篇指南介绍） 你听过那句话吗？知彼知己，才能百战不殆。 这篇文章带你认识焦虑，近距离了解焦虑的发生，搞清楚导致焦虑的根源，以及还有它那七种不同的样貌。 虽然我们无法控制风浪，但可以掌控好自己的舵。 2.放松心身（传送门→查看第104篇指南介绍） 村上春树说：“肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和情洁。” 我想问一下，在你状态特别差、心情很糟糕的时候，是如何让自己平静下来的？ 除了散步、听歌、追剧、找朋友倾诉、喝酒、吃大餐外，我还想给你分享5种，给自己做“身心按摩”的方法，让大脑和身体彻底放松下来。 3.思维变通（传送门→查看第105篇指南介绍） 我们经常听一句话，愤怒和指责，是让最无能的表现。 我们的潜意识中，藏有很多让我们情绪失控、智商下线的思维方式，比如灾难化思维、极化思维、过度泛化等等。 理查德·保罗也说过：“如果你在生活中感受到了烦恼，那一定是你的思维方式出了问题。” 那具体该如何思维变通呢？看看这篇文章，也许能帮你开拓思路。 4.努力生活（传送门→查看第108篇指南介绍） 我们都希望拥有一个美好的明天，看到一个更优秀的自己。可是今天的我们应该如何去做，才能实现这个愿望呢？ 人生路上，不是让生活选择你，而是通过自己的努力，选择自己想要的生活。看看这四种生活方式，也许你找了很久。 5.认知解离（传送门→查看第109篇指南介绍） 人生不可能完全没有烦恼，但在面对烦恼时，有的人能轻易跳过，而有的人沉浸在负面的自动化想法中，想逃却逃不出来。 你知道这是为什么吗？ 其实，就是我们的大脑经常会骗我们，这篇文章带你看懂这个词，下次心烦意乱时，说不定能让你豁然开朗！ 03 “本书结语” 让自己变好的一个重要法门是「自我和解」，通过接受纠结、贪婪、拖延、没安全的自己，打造一颗强大的内心，释然焦虑。 1.学会转移注意力； 比如让身体动起来，打造屋子、整理收纳；比如做20分钟的冥想或渐进式肌肉放松练习；比如做剪纸、插花展现自己的创造力，通过创造美好的感官体验，获得愉悦感和满足感…… 通过做力所能及的小事，让自己专注起来，从而获得积极的正向反馈，达到注意力转移。 2.学会应对陈述； 比如给自己说一些克服焦虑的肯定话语，“我在学着放下忧虑，每一天我控制忧虑和焦虑的能力都在提高。我在学习如何不加重自己的忧虑，学习选择平静，而不是恐惧。我在学习有意识地选择自己的想法，我选择自己支持对自己有益的想法。” 可以把这些话，用自己的声音录下来，当你需要安抚的时候，拿出来听听。人在听自己声音的时候，会感到特别和舒服，自己原来也有积极阳光的一面，从而让自己心态变得开朗、向上。 3.学会积极沟通； 比如关注自我对话，警惕负面思维，改善对自己和他人的态度，不要处处针锋相对，更不要随意揣测，必要时学会妥协，对他人和自己的期望值也不要过高。 “越是能让自己活在当下，就越不会陷入消极的想法里而不能自拔。”这才是让生活少点儿焦虑和应对焦虑最有效的方法。 我是王牧之，我相信：“让自己变好，是解决一切问题的关键。” 践行日拱一卒，每天一个知识点，就能让自己变好。 最后总结一下，在物欲横流的社会，人们为了追求财富、地位和生活质量，反而被各种诱惑和欲望包围。 欲望越多，内心越空虚。 我们需要反思自己的生活方式，不要只忙碌于工作和赚钱，让无畏的欲望和焦虑扰乱生活。 要学会享受生命的美好、享受当下，培养和家人、爱人、挚友的相处时间。 要学会追求内心的需要，注重身体健康和精神富足。 要学会给生活加一点儿光，就能照亮幸福路。 我是王牧之 “让自己变好”指南 | 自我和解 参考资料： |
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